Первым затронем витамин D.
Он помогает формировать крепкие кости, поддерживать нормальный уровень кальция и фосфора в крови и повышать усвоение кальция.
Получаем мы его из продуктов питания, а также под воздействием солнечных лучей.
Поэтому хорошо, если в вашем рационе есть жирная рыба, молочные продукты и вы гуляете периодически при дневном свете.
Вторым рассмотрим тот самый кальций.
99 % кальция хранится в костях. Дефицит данного компонента может снизить прочность костной ткани и привести к остеопорозу, который характеризуется хрупкостью костей и повышенным риском падения. Особенно это важно для женщин, т.к менопауза ускоряет потерю кальция.
Люди, которые избегают молочных продуктов также находятся в группе риска. Поэтому, если у вас нет аллергии или непереносимости, не спешите исключать молочные продукты.
Найти кальций можно в молочке, в рыбных консервах с косточками, брокколи или продуктах, которые дополнительно обогащены данным минералом.
Третий компонент - это белок.
Белок- это строительный материал организма. В том числе он важен для здоровья костей, т.к белок является основным компонентом костной ткани и играет роль в ее поддержании.
Источники белка всем известны: мясо, птица, рыба, бобовые, сыр и прочие продукты. Норма белка у всех индивидуальна, но в среднем это от 10% до 30% от суточной калорийности рациона.