Ребёнок, как и взрослый, подвержен стрессу. Взрослые говорят: «Проблемы ребёнка — мелочи». Но это не так. Сильный стресс вызывает у ребёнка напряжение и может приводить к истощению. Как поддержать свое чадо?
Советы психолога МЧС России Екатерины Марченко:
1. Определите причину стресса и постарайтесь ее устранить или минимизировать.
2. Разговаривайте и проявляйте интерес к делам ребенка, задавайте вопросы, поддерживайте словами, объятиями.
3. Примером показывайте, что в вашей жизни тоже есть стресс и с ним можно справляться: переключаться, восстанавливать силы, обращаться за поддержкой.
4. Проводите время вместе — прогулки, кино, совместное «ничегонеделание».
5. Спрашивайте у ребенка, чем и как ему можно помочь и поддержать.
Стресс — это естественная реакция, которая помогает адаптироваться к изменениям в жизни.
Упражнение для снятия стресса у подростка и взрослого
1. Мысленно проговорите свое состояние: «я волнуюсь, это нормальное и временное явление».
2. Сделайте 5-6 вдохов и выдохов. Выпей несколько глотков воды. Если удобно, умойтесь прохладной водой или подержите руки под струей воды.
3. Закройте на несколько секунд глаза и вспомните приятный образ, мелодию или вкус.
4. Если чувствуешь напряжение, сожмите руки сильно в кулак (на 10-15 секунд) и расслабьте. Повторите упражнение.
5. Временно сместите фокус внимания: вспомните любимые города или имена друзей.
6. Поделитесь своими переживаниями с друзьями или родными.
Как общаться с подростками с учетом трудностей их возраста?
Подростковый возраст детей связан со сложностями и тревогами родителей. Задача взрослых на этом этапе — создать условия для формирования здоровой личности. Как? Для начала нужно распознать признаки взросления. Специалисты Центра экстренной психологической помощи МЧС выделили шесть основных изменений, которые переживает подросток.
1. Отстаивание самостоятельности
Для подростка становится важным быть взрослым. Самостоятельность становится главным критерием достижения этой цели.
2. Сложности в отношениях со сверстниками
Подросток может конфликтовать со своим окружением, сталкиваться с травлей или негативным влиянием. Так как отношения с ровесниками становятся приоритетом, он может поддаваться давлению или интенсивно переживать из-за трудностей в этой сфере.
3. Отношение к внешности
Подросток может быть недоволен и своим внешним видом. Ведь лицо, волосы, фигура или одежда тоже часто становятся поводом для шуток и насмешек.
4. Перепады настроения
Подросток может мгновенно меняться в настроении без видимых причин.
5. Формирование новых убеждений
Они могут отличаться от убеждений семьи. Частыми темами для споров становятся политика, внешность, образование и вопросы морали.
6. Вопросы самоопределения
Подросток испытывает сложности в понимании своих желаний и потенциальных способностей.
Нельзя описать универсальный способ общения с подростком, но есть несколько важных составляющих:
- не спешите осуждать и наказывать подростка за совершенное действие, будьте в диалоге;
- оставайтесь внимательными к состоянию ребенка, даже если он отказывается от общения;
- ищите компромиссы относительно решений подростка, давайте ему чуть больше свободы;
- сохраняйте в семье атмосферу допустимости любых эмоций, в том числе за счет своей открытости;
- поддерживайте ребенка и помогайте ему, когда он сталкивается со сложностями.
Эти советы помогут создать атмосферу открытости. Ребенок будет понимать, как именно вы сможете помочь ему благополучно пережить этот непростой период. Если вы чувствуете, что вашему ребенку нужна поддержка, обратитесь за помощью к подростковому психологу.