Многие из нас слышали фразу-кто рано встает тому Бог подаёт. И действительно - ранние подъёмы очень полезны для организма, здоровья и продуктивной жизни в целом. В статье я расскажу о пользе такого ритма жизни и как просыпаться рано в полном ресурсе, энергичным ,здоровым и полным сил
Наши предки 180 тысяч лет назад жили в экваториальной зоне, поэтому наши биологические ритмы напрямую связаны с солнечным циклом. За такой срок в ритмах человека ничего не изменилось и мы по прежнему зависим от солнца .
В 6 утра в нашем организме заканчивается вырабатываться мелатонин, который поддерживал наш сон. Мелатонин участвует в восстановительных процессах , усиливает иммунитет , регулирует давление , пищеварение и влияет на секрецию других гормонов . В 6:30 начинается выброска адреналина в кровь и выработка гормона кортизол. Это делается для того чтоб организм получил команду-пора охотиться. Выделяется глюкоза чтобы привезти наш организм в бодрость. Если мы продолжаем спать то эти гормоны не находят своего функционала и это прямой путь к низкому иммунитету, лишнему весу, гипертонии и даже онкологическим заболеваниям. Поэтому спать после 6 утра не только бесполезно, но и опасно
В организме ,процессы связанные со временем суток, называются циркадными. Но у нас есть время года когда солнце встает не как в экваториальной зоне. Поэтому наша задача для здоровья эти ритмы синхронизировать .
Первое что нужно сделать после пробуждения это запустить яркий солнечный в глаза-дать команду датчикам в мозг. В осенне-зимний период можно приобрести специальные лампы с ультрафиолетом для искусственного запуска ритма.
Второй выброс кортизола происходит в 16:00. В это время гормон надо съесть телом- походить, потренироваться , повысить свою активность. А в 18:30 происходит первый вброс новой порции мелатонина в организм . Мелатонин разрушается под действием белого и голубого света. Поэтому вечером надо максимально снизить использование гаджетов, телефонов и телевизора. Хотя бы включить на них ночной режим экрана. Можно почитать книгу- она не излучает прямого света. Приглушить освещение в помещении. В идеале оставлять торшеры красного света ( имитация заката). Женщине для сна необходимо спать 8 часов, мужчине 7. Очень важно вечером не есть после 18-19 часов. Ужин должен быть максимально легким- белок и овощи, так как пища должна успеть перевариться . В противном случае организм будет тратить огромное количество энергии на переваривание еды и не отдыхать. Еда на ночь это опасный висцелярный жир, снижение энергии утром, усталость. Наш организм устроен так что днем он тратит энергию , а ночью отдыхает. Поэтому нужно дать ему возможность отдохнуть, чтобы утром у него были силы и энергия. В следующей статье я расскажу как правильно внедрить регуляцию циркадных ритмов и что важно делать для этого