Уложить ребенка в кровать — настоящее испытание для многих родителей. Но что делать, если чадо и радо заснуть, но не может?
Ночной сон — больная тема для большинства новоиспеченных отцов и матерей, которые могут предпринимать безуспешные попытки наладить режим малыша в течение долгого времени. Многим из них не понаслышке известно, каким мучительным и изматывающим может оказаться процесс убаюкивания малыша, который начинает плакать, как только его перекладывают в кровать.
Не легче справляться с этой задачей бывает и родителям школьников, которые отказываются соблюдать режим и вовремя ложиться в постель. Изменить ситуацию еще сложнее, когда дети становятся подростками. Исследование, проведенное NHS Digital в 2021 году, показало, что 29% детей в возрасте от шести до десяти лет и 38% детей в возрасте от 11 до 16 лет регулярно борются с бессонницей.
Причин у этого может быть несколько, среди них неблагоприятная обстановка в спальне, тревога и стресс, проблемы со здоровьем, неправильное питание, сбитый режим. Рассказываем, как помочь ребенку справиться с проблемой и легче засыпать по ночам.
1. Вести дневник сна
Наблюдение за режимом сна своего чада — первый шаг для решения проблемы. Дневник поможет выявить закономерности и определить причину недуга. В нем стоит отмечать среднюю продолжительность сна ребенка, время его пробуждения и отхода в кровать, а также фиксировать периоды вынужденного бодрствования.
Если родители решат обратиться за помощью к специалисту, дневник поможет врачу увидеть полную картину проблемы и от наблюдения быстрее перейти к конкретному лечению. Отметим, что вести заметки можно не только в блокноте, но и в специальном приложении для смартфона.
2. Ориентироваться на ребенка
Каким бы идеальным родителям ни казался составленный ими график сна и бодрствования, он далеко не всегда может подойти их чаду. То же самое касается и советов из Интернета, и подсказок более опытных мам и пап. Главное, на что нужно ориентироваться, — это потребности собственного ребенка.
Обязательно стоит учитывать его график учебы и дополнительных занятий, а также степень усталости в конце дня. В некоторых случаях, чтобы побороть бессонницу, достаточно позволить ребенку ложиться в постель немного позже — это избавит его от стресса, который обычно настигает человека, когда он не может заснуть.
Еще один совет — убрать из спальни часы. Наблюдение за ходом времени часто усиливает тревогу и только усугубляет ситуацию с бессонницей.
3. Работать с дыханием и осознанностью
Большинство родителей знает: если ребенок активничает поздно вечером, уложить его в постель будет непросто. Именно поэтому эксперты рекомендуют добавить в ежедневную рутину дыхательные практики и деятельность, связанную с развитием осознанности. И совсем необязательно учить ребенка медитировать или заниматься с ним йогом — достаточно начать читать, рисовать или собираться пазлы перед сном.
Когда подросток уже лежит в кровати, можно предложить ему попробовать так называемое коробочное дыхание для фокусировки ума и снятия стресса. Для этого нужно совершить четыре действия, отведя на каждое по четыре секунды: вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть и снова задержать дыхание.
Не только йога: снимаем стресс и обретаем спокойствие с помощью дыхательной тренировки
4. Использовать утяжеленное одеяло
Оно способно обеспечить легкое, равномерное давление на все тело, тем самым имитируя ощущение объятий и создавая эффект пеленания. В результате ребенок, у которого причиной бессонницы является сильный стресс и тревога, будет чувствовать себя намного спокойнее и защищеннее.
При покупке важно убедиться, что одеяло не слишком тяжелое — его вес должен составлять не больше десяти процентов от веса ребенка.
«Когда испытываются новые методики, ситуация может резко ухудшиться перед тем, как прийти в норму. Поэтому важно придерживаться нового плана в течение как минимум двух недель, чтобы увидеть результат. Последовательность является ключевым моментом, когда речь идет о решении проблем со сном», — заключает британский сомнолог Вики Биверс.