Гайд «Как помочь человеку во время панической атаки?»

Приступ панической атаки может быть очень пугающим и трудным состоянием для человека, поэтому важно знать, как помочь ему.

1. Эмоции. Оставайтесь спокойными. Важно сохранять спокойствие и не паниковать, тк ваше состояние может повлиять на состояние человека, поэтому попытайтесь быть уверенным, не бегайте и не суетитесь. Двигайтесь плавно, транслируйте спокойствие и создавайте ощущение, что ситуация контролируется.
2. Пространство. Дайте человеку доступ к свежему воздуху и к статичным предметам, на которых он сможет сконцентрироваться. Часто приступы начинаются в небольших закрытых помещениях, по возможности помогите выйти открытое пространство, желательно, чтобы оно было тихим и спокойным, с минимальным количеством раздражителей, где человек будет чувствовать себя безопасно. Как минимум, не нависайте над человеком, не загоняйте ему пространство.
3. Дыхание. Очень часто паническая атака сопровождается гипервентялицией легких, которое провоцирует частое поверхностное дыхание. Помогите наладить темп дыхания, сделать его более медленным и глубоким. Для начала можно просто считать вдохи и выдохи, вдыхать через нос и выдыхать через рот, продемонстрировать это на своем примере.
4. Слова. Говорите с человеком спокойным и утешающим голосом. Поддерживайте его, говорите, что вы рядом и что все будет хорошо, что приступ скоро пройдет, что нет ни одного задокументированного случая, чтобы паническая атака нанесла вред к здоровью, привела к потери сознания или смерти. Избегайте использования фраз, которые могут вызвать больше беспокойства или ощущение обесценивания, таких как "успокойся" или "перестань нервничать". Выслушайте человека, не осуждая его.
5. Расслабление. Попросите человека сосредоточиться на своем теле и выполнить техники расслабления или медитации. Если он не знает, как это делать, вы можете помочь ему.
6. Поддержка. Оставайтесь рядом, не оставляйте человека одного во время панической атаки, дайте выпить воды. Можете попробовать взять человека за руку, это поможет вернуться в реальность. Если позволяют отношения, можно попробовать обнять.

После панической атаки. Когда паническая атака закончится, оставайтесь с человеком и продолжайте поддерживать его. Поговорите с ним о том, что произошло, и предложите ему научиться навыкам самопомощи и регуляции. Предложите поискать профессиональную помощь, если панические атаки станут регулярными и будут мешать ему жить полноценной жизнью.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Поэтому нужно быть внимательным и адаптировать свою поддержку к индивидуальным потребностям человека.

Подписывайтесь и комментируйте :) Пишите вопросы в личку и записывайтесь на консультацию.