Чтобы максимально облегчить предстоящие роды, подготовку к этому процессу нужно начать заранее.
Из статьи вы узнаете:
- как проходят роды;
- как на этапе подготовки нужно изменить физическую активность и питание;
- как справиться со стрессом;
- помогает ли, согласно статистике, присутствие родственников на родах;
- как правильно дышать во время родов.
На своём Телеграм-канале мы публикуем клинические случаи и короткие посты от наших акушеров-гинекологов и репродуктологов. Подпишитесь, чтобы узнавать больше полезного о мужском и женском здоровье.
Как проходят роды
Сначала происходит раскрытие шейки матки.
Это самый длительный этап, продолжительность которого у первородящих женщин может превышать десять часов.
За это время маточный зев постепенно раскрывается, достигая к началу следующего этапа родов 10 сантиметров. У женщины начинаются схватки, которые становятся все интенсивнее, а интервалы между ними сокращаются.
Период изгнания начинается после того, как шейка матки полностью раскрылась. На этом этапе, который у первородящих женщин обычно длится порядка 30–40 минут, к схваткам (сокращениям матки) присоединяются потуги (сокращения других мышц, в том числе брюшных и диафрагмальных).
После появления ребенка на свет начинается заключительный этап, который длится вплоть до отделения плаценты.
Как правило, послеродовый период длится около получаса.
Читайте также
Что выбрать - самостоятельные роды или кесарево сечение? И можно ли этот выбор сделать?
Как на этапе подготовки к родам нужно изменить физическую активность и питание
Во время беременности не следует вести малоподвижный образ жизни, чтобы не спровоцировать более тяжелое течение родов. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе.
Если нет противопоказаний, займитесь плаванием. Это не только поможет вам стать выносливее, но и поможет при болях спине, которые часто испытывают женщины на поздних сроках.
Можно выполнять специальные упражнения Кегеля, которые помогают укрепить мышцы тазового дна. Такая гимнастика позволит вам быстрее восстановиться после родов.
Кроме того, можно записаться на фитнес или йогу для будущих мам.
Специально разработанные программы включают только те упражнения, которые можно выполнять во время беременности и которые способны облегчить процесс родов.
В ежедневном меню должны присутствовать жиры, белки, углеводы, витамины и минералы. Сбалансированное питание дает возможность обеспечить организм всем необходимым, улучшить обмен веществ и зарядиться энергией.
Как справиться со стрессом
Многие будущие мамы на поздних сроках начинают сильно нервничать, особенно если ждут рождения первенца.
Постарайтесь найти больше актуальной информации о том, как проходят роды. Поговорите с родственницами и подругами, у которых уже есть дети.
Больше отдыхайте, занимайтесь любимым делом, сосредоточьтесь на приятных хлопотах.
Если вы заметили, что появились проблемы со сном, попробуйте принимать ванну или заняться медитацией.
Читайте также
Профилактика появления недержания мочи
Помогает ли, согласно статистике, присутствие родственников на родах
Согласно статистике, если рядом есть кто-то из родных, родоразрешение обычно проходит легче. Однако каждая женщина решает самостоятельно, будут ли на родах присутствовать близкие люди (например, муж, мама или сестра).
Как правильно дышать во время родов
Очень важно заранее овладеть правильной техникой дыхания.
Если довести навыки до автоматизма, это значительно облегчит процесс родов.
Постарайтесь делать дыхательные упражнения каждый день, выделяя на это около 15 минут.
Обратите внимание, что в данном случае не нужно постепенно увеличивать длительность занятий. Слишком продолжительные тренировки могут спровоцировать головокружение.
Освоить правильную технику дыхания можно самостоятельно или записавшись на специальные курсы по подготовке к родам.
Если у вас остались какие-то вопросы, вы всегда можете задать их акушерам-гинекологам в социальных сетях. Записаться на прием к доктору можно на сайте нашей клиники.
