Новая тактика бега: берегу силы на старте
Ну что, отдохнул я немного от тяжелейшего забега вокруг Эльбруса, и теперь расскажу, как это было. Бежал "полное кольцо". В рамках соревнований "ELBRUS WORLD RACE" это означало, что надо было пробежать дистанцию в 135 км с набором высот в 7 580 м (для сравнения, высота наиболее высокой вершины Эльбруса - 5 642 м, то есть, следовало подняться суммарно на высоту, равную Эльбрусу, и добавить к этим удовольствиям порядка двух км).
На все полагалось без малого (без 3 часов) - двое суток, точнее 45 часов. Кто не уложился, извините: вычеркиваем. Спойлер: два человека - калужанин Евгений Хромушкин и москвич Яков Френклах пришли к финишу в первые же сутки. Женя выиграл соревнование, Яков пришел второй, но оба результата ошеломительно прекрасны! Поверьте на слово, трасса была лютой.
Бело-голубое пятно на карте - Эльбрус. Вокруг него выделена дистанция, которую требовалось пройти.
4 августа в 4 утра с полянки Азау сразу вжарили в горку, к Коши. Этим маршрутом я бежал второй раз. Тут итоги забега - интриги нет никакой, все результаты известны -⏩⏩ турнирная таблица в открытом доступе.
Мне удалось улучшить достижение прошлого забега 💪💪💪, закончил дистанцию двадцать первым с результатом в 30:42:49 час., предыдущее мое время было - 31.14.42 час.
В этом году использовал иную тактику: поменял беговые установки. Обычно все спортсмены хорошо, бодро бегут вначале, и устало, на железной воле, в конце. Я решил поберечь себя и экономить силы вначале, но добавить темп на финише. Основным показателем для принятия решений был пульс: учащался - я сбавлял темп, замедлялся - я делал ускорение. Так и двигался, равняясь на 150 ударов в минуту.
Сначала трасса лежала по относительно нормальной дороге, хоть и в гору, подъем заканчивался на станции Старый кругозор и там уже комфортно, без набора высот, двигались до озера, - рациональное решение организаторов, можно было успокоить дыхание и восстановиться, так как затем начинался первый трэш - выход на ледник, а по нему разметка вела к перевалу.
Чем сложна эта дистанция?
Во-первых, тем, что в леднике есть трещины. Конечно, организаторы проверяли маршрут, четко выверяли дистанцию, но с ледником никогда ничего не бывает на 100% . Ко всему, начинающий уставать спортсмен может взять вправо-влево-по диагонали от вешек... а там возможны разнообразные "сюрпризы".
Во-вторых, тем, что нога то упирается в твердь льда, то скользит по подтаявшей "смазке" опоры, то тонет в рыхлом снегу.
В-третьих, трудно "поймать" комфортное состояние бега. На леднике надо ставить "Хамелеона" Чехова, и тогда зритель на своем зябком теле поймет все перемены от "накинь-ка на меня пальто" до "сними, в жар бросило!".
То есть, первым делом бережешься трещин и двигаешься строго по разметке до участка осыпей. Потом начинается довольно крутой спуск (с 3550 м до 2350 м), и так до широкой долины вдоль реки Кубань, оттуда снова небольшой уклон, и трасса выводит на перевалочный пункт Коши.
Я брал питание с собой, в основном, всякие "фрутоняни" в мягкой упаковке. От химических гелей, которые способствуют восстановлению солей в организме (а человек теряет их очень много во время тяжелых физических нагрузок, какими являются трейлы), решил отказаться. Еще я брал с собой энергетические печеньки. С удовольствием пил на пунктах питания чай (отлично тонизирует!) и отдельно благодарен за арбуз! Арбуз - это и калории, и компенсация потеря жидкости, и просто вкусно!
На тех пунктах питания, где давали горячее, ел и гречку, и плов, правда, мясо пришлось выкинуть - я мясо не ем. Ну и только в редкие минуты отдыха делал снимки гор. Меня удивили горизонтальные лучи солнца - надеюсь, вы тоже оцените, на какую же высоту мы забрались, что лучи стали пробиваться не вертикально, а горизонтально!
На самом деле, во время этого забега, сил на любование окрестностями хватало, а на фотофиксацию, - вот честно, - нет. Поэтому сегодня в посте много снимков от организаторов забега, но не моих.
Был момент, когда мне казалось, что тактика моя не дает никаких результатов, я даже слегка озадачился - тем ли путем иду, не торможу ли настолько, что потом не наверстать. Так я на полчаса отставал от задуманного на пункте питания Северном. Посмотрите на профиль бега - лагерь Северный - это 78,3 км от старта.
Зато потом началась мегасложная дистанция, а я, сохранив силы, пробежал ее быстрее планового времени. Если бы я мог разглядеть этот участок (что сделал только при свете дня), едва ли пошел бы ближе к ночи на этот отрезок. Но уже вечерело, дали просматривались плоховато, и я подумал, что смогу нормально пройти этот путь.
В прошлом году мы бежали этот участок дистанции (надо же, четко вспомнил только когда уже двинулся вперед!) с одним случайным попутчиком - парнем, с которым толком и не познакомились. Просто вдвоем было не так страшно бежать, мы разговаривали, как-то друг друга подбадривали, а потом на финише потеряли друг друга из виду. Партнер на сложной дистанции - это очень важно, это дает ощущение безопасности и усиливает конкурентность (не забываем, это не прогулка, все-таки идёт соревнование!). Спокойствие и уверенность дает осознание того, что ты не один в этом плотном темном пространстве, где ни один светильник не подсвечивает дорогу, кроме неяркого луча твоего налобного фонаря, а это - всего лишь узкий луч света в густом мраке.
Но в этот раз я побежал один... И тут-то началось...
Зеленые огни во мраке ночи
Перевал Чаткара – высокий, тяжелый. Как уже сказал, в прошлый раз, я полегче прошел эту дистанцию, так как бежал с партнером - встретились мы, как случайные люди с забега, а расставались тепло, по-приятельски. А в этот раз пошел один, - получилось дольше на полтора часа. Меж тем смеркалось...
Любопытных овечек загоняли в кошары. Трещали цикады. Вроде мирная картинка, как говорится, ничто не предвещало неприятностей.
Ночь наступила, как будто в театре выключили свет. И сразу пространство уплотнилось, дальность обзора резко сократилась. Бежать в свободном ритме стало сложнее. На исходе были первые сутки бега. Спать не хотелось - все-таки, союз тела и мозга - очень услужливая, крепкая спайка. И эти два могучих "наших распорядителя" отлично управляются волей и нашими желаниями. А желание было - пройти дистанцию, улучшив прошлый результат.
Вдруг в наступившей темноте сверкнули два зеленых огня. Крупных, отчетливых. А рядом с ними еще и еще. Они двигались и шли на меня...
- Мама... Что это?!
Кошки? Откуда на такой высоте кошки? Кроме того, зеленые светящие огни были слишком крупные - на уровне моего роста...
А может это горный монстр? В голову полезла всякая чертовщина... Закусает или съест? Сбегал вокруг Эльбруса, называется... Сходил Леша за хлебушком....
А если хищники?!! Стоп! Откуда взяться львам на Кавказе? Соображай быстрее, Леша. Я посветил фонарем в скопление зеленых огней...и...
Оказалось, это лошадки, предоставленные самим себе. Мирно паслись на склонах, в горах скрывались от гнуса. Лошади удивились, что люди этой ночью беспокоят их сон, и вышли на тропу посмотреть на нас... А мы на них.
Еще из страхов и преувеличенных сознанием опасностей был сам ледник. Дул резкий, сильный ветер. Впереди был очень крутой спуск. Уже под утро осознал, что спуск выглядел, почти как вертикальный... Как не упасть с такого, как не скатиться кубарем?
На самом деле, в теплое время суток ледник подтаял, люди пробежали по еще вязкой жиже и протоптали в снегу приличную тропу, скатиться с такой удобной проторенной дорожки - надо сильно постараться!
А с рассветом все стало как-то веселее и прочнее. Все-таки человек - существо не ночное, мы, люди - солнцелюбы!
Я лежал, задрав тормашки
Несколько слов о том, как учитывались технические остановки.
1. Мы находились в предельной близости к российско-грузинской границе. Чтобы нарушитель не прикинулся спортсменом и не переметнулся через горы, пограничники делали свою работу: фиксировали документы всех, что бежит. На проверочном пункте погранзаставы мы показываем документы, и это ровно 10 минут на формальности - время фиксируется судьями. Время передышки (а это именно передышка в беге) для всех равное. Допустим, документы проверили быстро, значит ли это, что минут 5-7 ты можешь отдыхать как бы легально, пока другие парятся на дистанции? Не получится. Судьи видят, что ты закончил, и никаких поблажек не будет, - они фиксируют время окончания проверки твоих документов, и - двигай дальше - никаких халявных минут!
2. Туалет. Вот все задают этот вопрос, как будто в горы ты бегаешь, чтобы оправиться! Туалет, друзья, всюду. За любым кустиком и камнем. Время на физиологические потребности - это твоя личная история. Хочешь посидеть - сиди, но минутки-то тикают.
3. Надо ли ложиться вверх тормашками на пунктах отдыха? Или спать хотя б немного?
Мое личное мнение - нет. Организм послушен мозгу, но и мозг слушает организм. Это как два брата-акробата, если один страхует, то другой прыгает без боязни. Если организм даст команду мозгу - "я тут немного посплю", мозг тут же переключится в положение "всем отвалить - я отдыхаю", и потом из расслабленного состояния вводить тело снова в ресурсное почти нереально. Дальше будешь бежать полусонный, вареный и разбитый - именно по этой причине многие сходили с дистанции. Дали себе поблажку, и все, дальше "машинка не завелась". Все просто: организм включил режим "восстановление".
А двигаться надо!
Я отдыхал сидя. К сожалению, во время недельной адаптации я немного перетренировался, и ноги ещё болели на страте: мышцы были в тонусе все начальное время забега. А потом кровь прилила к сосудам и костям ног, омыла там все, как следует, и ничего - процесс пошел. Через напряжение, но пошел!
На финише трасса почти приятная. И бежать бы ее с легкой улыбкой на губах, ... если есть силы улыбаться. Видел по дороге, как кто-то сходил с маршрута - устал. От поляны Нарзаны шла несложная трасса, назвал бы ее "туристической", там много отдыхающих, и мы для них аттракцион. Они, конечно, знали, что мимо проходит часть дистанции "Кольцо вокруг Эльбруса". Люди подбадривали финиширующих спортсменов (а вот это приятно!). Ближе к 30 часу моего бега началась тропа на хорошо знакомую мне поляну Чегет, потом к Басану по подвесному мосту... Еще немного, и... финиш. Мысли: я сделал это! - первая. Вторая: спать!
Кольцо замкнул. Это был, в самом деле, трудный забег.
В личном рейтинге самых сложных соревнований у меня:
1 место - триатлон Ironman (АйронМэн), - я сделал это! и горжусь, что мало есть людей на белом свете, которые сделали бы полного "Железного человека" (гонка серии cостоит из трёх этапов, проводимых в следующем порядке без перерывов: заплыва в открытом море на 2,4 мили (3,86 км), заезда на велосипеде по шоссе на 112 миль (180,25 км) и марафонского забега на 26,2 мили (42,195 км). Триатлон Ironman считается одним из наиболее сложных однодневных соревнований в мире.
2 место - именно это кольцо вокруг Эльбруса, которое я замкнул за 30 часов 42 минуты и 49 секунд. В общем зачете мое место 21, а в своей возрастной категории повыше - 12 место. Напомню, это все среди профессиональных трейлрайннеров! А я любитель с небольшим стажем в неполные пять лет.
Сегодня я горжусь собой! И рад рассказать вам, как это было.