Очень часто слышу от людей о том, что нужно добавлять больше кардио, так как вес встал! А ещё лучше, когда люди начинают все больше и больше ужимать себя в еде и в «ноль» убирают углеводы. Правильно ли это? Давайте разбираться! Если человек делает все правильно, а именно: Но вес встал Почему не стоит увеличивать кардио ? Нормальным считается, если вы 30 минут делаете на голодный желудок (опять, же если вы подготовленный) и не более 50 мин, если не на голодный. Почему не стоит больше ? Если вы начнёте делать кардио каждый день по часу, а то и два, то уровень гормона кортизола у вас будет постоянно на высоком уровне, а это может привести к инсулинорезистентности( метаболическое нарушение ) И знаете, что будет ? Вы будите вспахивать больше, есть меньше, и при этом толстеть ! Делайте все в меру, не торопитесь и не сравнивайте себя с соревнующимися спортсменами - у них организм работает немного по другому ! Если поддерживаете рубрику ставь + предлагайте темы для разбора ! Ребят, р
Очень часто слышу от людей о том, что нужно добавлять больше кардио, так как вес встал!
А ещё лучше, когда люди начинают все больше и больше ужимать себя в еде и в «ноль» убирают углеводы.
Правильно ли это?
Давайте разбираться!
Если человек делает все правильно, а именно:
- Гормональная система в порядке
- Питание идеально (дробное, без скачков инсулина ), держит дефицит ккал и достаточное количество БЖУ
- Хорошо спит и успевает восстановиться
Но вес встал
- Не спешите делать выводы. А сделайте замеры. Зачастую бывает такое, что вес стоит, а объемы значительно уходят.
- Сделайте анализ состава тела и сравните.
- Отпустите диету ( увеличьте навремя количество ккал и сложных углеводов)
- Попробуйте добавить спортивное питание ( Л- каринтин или легкий жиросжигатель)
Почему не стоит увеличивать кардио ?
Нормальным считается, если вы 30 минут делаете на голодный желудок (опять, же если вы подготовленный) и не более 50 мин, если не на голодный.
Почему не стоит больше ?
Если вы начнёте делать кардио каждый день по часу, а то и два, то уровень гормона кортизола у вас будет постоянно на высоком уровне, а это может привести к инсулинорезистентности( метаболическое нарушение )
И знаете, что будет ? Вы будите вспахивать больше, есть меньше, и при этом толстеть !
Делайте все в меру, не торопитесь и не сравнивайте себя с соревнующимися спортсменами - у них организм работает немного по другому !
Если поддерживаете рубрику ставь + предлагайте темы для разбора !
Ребят, реально от души обратная связь от вас очень важна !