Люди, посещая тренажерный зал, главным образом, стремятся увеличить свои силы. Для достижения поставленной цели нужно следовать ряду рекомендаций. Для этого, прежде всего, нужно обратить внимание на то, как вы выполняете упражнения, основой которых является правильное дыхание. Помните, что расслабляться можно только на входе, а усилие должно быть, только на выходе. Если всё делать правильно, то мышцы насытятся кислородом, тем самым вы сможете максимальное количество повторов выполнить упражнения.
- Используйте среднее количество повторов и тяжелые веса, вместе с малым количеством подходов. Например, если вы, при стандартной тренировке на бицепс, делаете 5 подходов по 10-12 повторов со средним весом, то сама тренировка на силу будет выглядеть из 3 подходов по 8 повторов, но уже с тяжелым весом.
- При этом необходимо помнить, что для достижения вашей цели, а именно для развития силы в мышцах, нужно выполнять все упражнения рывками, а не плавно. Но данное правило не распространяется на упражнения: приседания, жим и становая тяга. Эти упражнения нужно выполнять с нормальной скоростью, для избежания различных травм.
- Питание должно быть в нормальном режиме, при этом старайтесь себя ограничить от сладкой, а также жирной пищи, и также не налегайте сильно на продукты, которые содержат высокий уровень протеина. Если всё делать правильно, то набора массы тела можно избежать, и в тоже время у вашего организма будет вполне достаточно сил для тренировок.
- Не стоит забывать, что на тренировках, какая бы она не была по счету, мышцы травмируются, а если вы тренируетесь с тяжелым весом, то они травмируются ещё сильнее. Поэтому тренироваться вы должны через день, т. е на неделе 4 дня тренируетесь, а 3 отдыхаете, также между тренировками спины и ног должно пройти не меньше чем 2 дня. Высыпаться нужно как следует, это обеспечит восстановление мышц и в следствии рост силы. При болезнях, или плохом самочувствии, тренировку стоит отложить.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес-тренировки, то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ruБудни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
