Лишний вес опасен для здоровья в любом возрасте, но после 50 лет добиться здорового веса и при этом еще и удержать его становится все сложнее и дольше по времени. Мужчинам, конечно, в большинстве своем это сделать проще, так как у них больше мышц и тестостерона. Женщинам же приходится больше акцентироваться на питании.
Очень важно не столько просто сбросить вес до желаемых килограммов, сколько нормализовать состав тела. Любое быстрое похудение за счет резкого снижения калорийности рациона ведет к потере мышечной ткани и изменению водного баланса, что может быть чревато увеличением риска развития остеопороза. Очень важно, чтобы в вашем рационе было достаточное количество кальция, магния, витаминов Д и К2. Любые эксперименты с диетами могут быть просто опасны для здоровья, а потому обязательно обратитесь к специалистам, которые помогут вам разобраться в принципах рационального сбалансированного питания, а также подскажут и какие-то детали лечебного питания.
И если по молодости 3-5 кг жира за месяц - это хороший результат, то после 50 лет даже потеря 2 кг можно расценивать как маленькую победу. Если худеть быстрее и неправильными способами, с недостаточным количеством белка в рационе, то это может привести не только к обвисанию кожи, но и к опущению внутренних органов из-за ухода висцерального жира, удерживающего их правильное расположение.
Сдаем анализы
С возрастом происходит перестройка организма не только у женщин, но и у мужчин. Необходимо проверить, в порядке ли функция щитовидной железы, нет ли проблем с углеводным обменом, в норме ли гормоны.
Женщинам стоит также помнить, что с наступлением климакса нам уже не нужно столько энергии для жизнедеятельности как раньше, а если продолжать есть и двигаться по-прежнему, то это со временем обернется лишними килограммами.
Улучшаем пищеварение
С возрастом у многих усваивается меньше полезных веществ из еды из-за наличия различных хронических заболеваний и снижения функциональности железистых тканей. В итоге человек может начать переедать из-за скрытого дефекта по микроэлементам, что может привести к набору веса.
Необходимо пересмотреть продукты, входящие в привычный рацион питания. Обязательно обратитесь к специалистам, чтобы они подобрали подходящий для вас набор продуктов, исходя из имеющихся заболеваний и ограничений, возможно вам порекомендуют также дополнительную поддержку в виде ферментов.
Также очень важно придерживаться режима питания, стараясь есть в одно и тоже время, не пропуская приемы пищи. В некоторых случаях, возможно, стоит увеличить частоту питания, чтобы не перегружать желудок, а также есть медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек пищи. Это не только позволит уловить чувство насыщения, но и более тщательнее подготовит пищевой комок к движению по ЖКТ и приведет к более полному усвоению питательных веществ.
Лечим зубы
Статистика показывает, что люди с проблемными зубами (кариес, пародонтоз и т.д.) чаще склонны выбирать рафинированные и обработанные продукты, а они, как известно, чаще имеют более высокий ГИ, жирность и калорийность.
Не забывайте регулярно посещать стоматолога, чтобы выявлять начальные признаки заболевания и сразу устранять их, не дожидаясь развития серьезных проблем.
Начинаем больше двигаться
С возрастом большинство из нас меньше двигается не только по причине ухудшения здоровья (проблемы с суставами или позвоночником, варикоз и т.д.), но и из-за любви к комфорту, зачем куда-то идти, когда можно доехать. В итоге питание мы оставляем прежним, а вот энергии в течение дня тратится меньше, что приводит к увеличению веса.
Рекомендуемой нормой считаются 150 минут умеренной физической аэробной активности в неделю, это могут быть как занятия в фитнес-клубе, так и просто пешие прогулки в быстром темпе. При этом не забываем корректировать калорийность рациона.
Не стоит также забывать и про то, что с 35 лет у нас начинаем естественным образом уменьшаться мышечная масса, а значит увеличивается риск саркопении, если не заниматься силовыми тренировками. Есть даже такой термин саркопеническое ожирение, когда к избытку жира в организме добавляется еще и дефицит мышц, люди становятся более сутулыми, меняется походка, нарушается движение.
Здесь тоже не время и не место для экспериментов, в потому также необходимо обязательно обратиться к специалистам, которые подберут вам подходящие виды нагрузок, исходя из ваших индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.