Набор мышечной массы полезен по многим причинам, в том числе для формирования более здорового организма. Речь идет о вполне рациональном и необходимом количестве мышечной массы. Опустите предположение, что я говорю о 50 кг мышц, чтобы стать гигантом – тут должны работать иные схемы!
10-15 кг мышечной массы, о котором я упомянул в названии, с точки зрения массы, это не так уж и много, хотя как смотреть этот вес. Если вы достаточно худы, то такой набор вас изменит сильно, если вы крупный, то это не будет столь заметно на общем фоне.
Я периодически набираю мышечную массу и пробую разные методики, но некоторые остаются неизменными, так как позволяют набирать в любом случае. Сейчас я поделюсь одним из таких методов...
Как набрать 10-15 кг мышечной массы за сезон
Сезон это 3-4 месяца, обычно, но бывает больше или меньше. Чтобы эффективно аккумулировать все питательные вещества поступаемые в виде пищи и решительно верно их переваривать, необходимо иметь хорошую слаженность всех процессов в организме. Именно от работы этих процессов будет зависеть успех или неудача в наборе нужных мышц.
Кстати, советы по питанию вы можете узнавать на моем канале в Телеграм
Что помогает этого добиться
Одно из важных условий это наличие благоприятной среды для усвоения, расщепления и транспортировки питательных веществ к тканям и органам. Эти процессы являются неотъемлемой частью успешного набора мышечной массы, повышения силы и общего качества жизни. Исходя из этого необходимо понимать, что чем лучше и более разнообразнее источники еды, тем лучше будет организму и вышеназванным процессам. Однако, есть продукты с наиболее высоким содержанием полезных веществ, которые способствуют наиболее высокому производству гормонов и правильному метаболизму.
Что нужно съедать
Важным источником ценных веществ являются ягоды, например такие как смородина черная и красная, черника, голубика, клубника, малина, клюква и многие другие. Эти продукты богаты витаминами и микроэлементами, а также антиоксидантами. Последние играют определяющую роль в окислительных процессах и замедляют процессы старения организма. Съедая всего одну горсть ягод каждый день, особенно в периоды их естественно созревания (весной, летом, осенью) вы получаете необходимый источник полезных веществ. Кстати, некоторые люди вообще ягод не едят!
Для тела это своего рода маркер для начала наилучшего функционирования всех систем организма – он словно просыпается и «включается в работу». Соответственно каждый виток поглощения такой горсти улучшает тело еще лучше.
Чем это помогает в наборе мышечной массы
Как только организм получает такой разнообразный источник микроэлементов это налаживает работу всей системы. Прибавьте к этому правильное насыщение белками, углеводами и жирами. Расщепление пищи, последующее всасывание и транспортника к тканям и мышцам становится более благоприятным для формирования мускулатуры. Также улучшается отклик мышц на работу, восстановление силы.
Таким образом, чем качественнее «топливо», тем лучше организм справляется с нагрузками, восстанавливается и растет!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь