Выглядеть моложе своих лет вполне реально. Генетика играет определенную роль, но большее значение имеет образ жизни, который человек выбирает. Большинство моих сверстниц давно опустили руки и перестали работать над собой, как результат имеют кучу болезней и “несвежий” вид.
Как только я перешла рубеж 40 лет, в первую очередь стала держаться следующих рекомендаций:
Рекомендация № 1
Сократите потребление сахара. Не обязательно полностью отказываться от него, но сокращение количества потребляемого сахара может помочь вашей коже оставаться эластичной и молодой.
Сахар связывается с белками в организме, образуя конечные продукты гликирования, которые очень трудно вывести. Сахар также влияет на работу внутренних органов, поэтому лучше всего следовать рекомендациям ВОЗ и ограничить потребление сахара до 6% от общего рациона.
Для этого лучше всего отказаться от газировки, соков, тортов, конфет и других сладостей. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, попробуйте вместо этого съесть ягоды. Это не только поможет вам выглядеть моложе, но и снизит риск развития диабета или метаболического синдрома.
Рекомендация № 2
Не ешьте красное мясо слишком часто. Лучше всего есть его не чаще трех раз в неделю. Не стоит полностью отказываться от красного мяса, поскольку в нем содержится много важных для организма питательных веществ.
Покупайте мясо в проверенных магазинах, избегайте колбас и других переработанных мясных продуктов, так как они содержат меньше питательных веществ. Включите в свой рацион жирную рыбу, так как она обладает омолаживающим действием и полезна для сердца и сосудов.
Рекомендация № 3
Ешьте больше овощей. Жители Кореи выглядят моложе благодаря богатой овощами диете. Овощи содержат клетчатку, которая способствует улучшению микрофлоры, а также выведению токсинов, сохраняя прекрасный внешний вид и самочувствие. Стремитесь потреблять 400 г овощей в день.
Рекомендация № 4
Двигайтесь! Не обязательно совершать интенсивные пробежки, но старайтесь чаще ходить пешком и подниматься по лестнице, а не на лифте. Можно также заниматься бережной йогой.
Рекомендация 5
Получайте достаточное количество сна. Во время сна организм восстанавливается, поэтому очень важно получать достаточный отдых. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.