У каждого из нас бывают плохие дни, когда даже встать с постели кажется подвигом, достойным Геракла. Однако если такое повторяется слишком часто, возможно это симптом профессионального выгорания. Важно понимать при этом, что оно не наступает одномоментно — это процесс, занимающий довольно длительный период, и важно вовремя его распознать.
Чтобы проще было это сделать, нужно заранее понимать, находитесь ли вы в зоне риска. Мы описали причины, которые наиболее часто приводят к профессиональному выгоранию, основываясь на данных исследования организации Mental Health UK.
1. Вы очень переживаете о деньгах
Деньги идут рука об руку со спокойствием, а спокойствие — с психологическим здоровьем. 81% людей согласились с тем, что беспокойство о деньгах может способствовать выгоранию; при этом оно может быть как обоснованным, так и надуманным.
Если вы постоянно переживаете о деньгах, минимизировать риск выгорания может помочь планирование бюджета. Также полезно будет получить финансовую консультацию от специалиста (поможет, например, в случае, если вы фрилансер и ваш заработок разнится от месяца к месяцу), а если реальных проблем с деньгами нет, но вы всё равно переживаете — стоит поговорить уже не с финансистом, а с психологом.
2. Вы работаете из дома
Пандемия в целом, кажется, увеличила число людей с профессиональным выгоранием, в том числе потому, что многие стали работать из дома. Те, кто в офис после пандемии так и не вернулся, находятся в зоне риска по выгоранию — так, по крайней мере, считают 46% опрошенных. Это может быть связано как с весьма сумбурным распорядком рабочего дня, так и с резким сокращением количества людей, с которыми вы общаетесь (77% людей считают, что социальная изоляция — тоже одна из распространённых причин выгорания).
Чтобы снизить риски профессионального выгорания в таком случае, нужно тщательно подойти к организации своего рабочего дня, установить границы (как для себя, например, «не работать с дивана», так и для коллег, например, попросить их не беспокоить вас в нерабочее время). Чуть более кардинальное решение — рассмотреть вариант с гибким графиком, чтобы периодически появляться в офисе, или использовать для работы коворкинги и общественные пространства.
3. Вы считаете, что вашей работе что-то угрожает
В текущем состоянии мира, когда всё зыбко и изменчиво, беспокоиться, что вы можете рано или поздно остаться без работы. Вопрос снова в том, насколько этот страх имеет основания: если имеет, то наилучшим решением будут активные действия. Можно, как минимум, обсудить вероятность сокращений с руководством, составить план действий на случай, если вы всё-таки останетесь без работы, или, если угроза реальна, начать искать новое место уже сейчас — так вы не останетесь одновременно безработным и выгоревшим.
4. Ваше физическое здоровье оставляет желать лучшего
Минимальная (но регулярная) физическая активность, хороший сон и поддержание нормального уровня иммунитета — то, что позволяет нам чувствовать себя лучше в физическом плане. А физическое и психическое здоровье тесно между собой связаны — и важны в одинаковой мере. 79% участников опроса сочли, что плохое физическое самочувствие может стать причиной профессионального выгорания. Чтобы не доводить до этого, добавьте активность, сократите вредные привычки и постарайтесь наладить режим сна.
5. У вас проблемы в отношениях
Здоровые отношения — это, в том числе, возможность делиться переживаниями, мечтами, страхами, удачами, надеждами и счастьем, и это крайне важно для психического состояния. Если у вас с партнёром не ладится, это запросто может перекочевать и в другие сферы вашей жизни, в том числе, стать причиной профессионального выгорания.
Специалисты Mental Health UK советуют для решения этой проблемы в первую очередь наладить отношения с самим собой. Также важно дать партнёру время, быть рядом, слушать и делиться — ну или избавляться от отношений, если они доставляют вам только стресс и расстройство.
Читайте также:
Подкаст: как жить и работать в эпоху нестабильности
5 способов поддержать команду в кризис
#психология #выгорание #работа #отдых #советы