Жир, который у вас появляется на животе и боках всегда вызывает массу проблем. Дело не только в том, как выглядит ваше отражение в зеркале.
Жир на животе чаще всего вызван висцеральным ожирением, которое со временем может привести к развитию метаболического синдрома. Висцеральный жир гораздо более опасен для вашего здоровья, чем подкожный жир!
Поэтому обязательно читайте статью до конца и делитесь ею с друзьями!
При каком обхвате талии стоит опасаться за свое здоровье
Для мужчин окружность талии более 94 сантиметров может свидетельствовать о начале метаболического синдрома. У женщин обхват должен составлять не более 80 сантиметров. Метаболический синдром может привести к диабету 2 типа, атеросклерозу и серьезным проблемам со здоровьем.
✅️Как избавиться от живота после 50 лет
Чтобы убрать жир с живота быстро и навсегда, нужно понимать, что вам не помогут короткие и строгие диеты. Вы должны полностью изменить своё отношение к питанию на неопределённо долгий срок. Висцеральный жир довольно «упрямый» и требует больших усилий и вдумчивого подхода.
Диеты длительностью 14-21 день. которые часто пропагандируют любители фитнес-марафонов малоэффективны и даже опасны для здоровья. Вам нужно потратить от 3 месяцев до 1 года, чтобы значительно уменьшить уровень висцерального жира без негативных последствий для здоровья. Поэтому снижайте массу тела не быстрее, чем на 1% от веса тела в неделю.
✅️Уменьшаем количество сахара
Сахар сломал много судеб. Это не пустые слова, это пустые калории, которые ничего полезного нашему организму не приносят. Иногда достаточно убрать из рациона человека всё сладкое, чтобы начались проявляться долгожданные очертания талии.
Учёные рапортуют о том, что максимальны доза сахара не должна превышать 25-30 граммов в день.
Это говорит о том, что потребляя сладкое, чаще всего у нас нет никакой меры. В этом случае вам не поможет комплекс упражнений для похудения, скачанный из интернета. Поможет только осознанный подход и понимание того, что сахар вам не друг. Полностью откажитесь от сахара!
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
✅️Увеличиваем количество белка и клетчатки
Недостаток белка приводит к необузданному аппетиту. Завтрак не должен состоять только из углеводов. Если тарелка хлопьев и стакан сока на завтрак для вас норма, то вы должны понимать, что ожирение и диабет 2-го типа станут вашими спутниками на всю жизнь!
Вы обязательно должны съесть на завтрак какой-нибудь источник белка, полезные жиры и сложные углеводы. Лучшими источниками белка являются яйца, греческий йогурт, творог, морепродукты. Норма белка – не менее 1,5 г на килограмм массы тела.
В принципе, каждый приём пищи должен содержать какой-нибудь источник белка!
Обязательно употребляйте наряду с белком и овощи. Смело можете есть порядка 500 граммов овощей в день. Овощи эффективно притупляют голод на многие часы.
Если вы возьмёте себе за правило уменьшать уменьшать количество продуктов, содержащих сахар, есть овощи и следить за белками, то значительно улучшите состояние своего здоровья.
Но от жировых отложений в начнёте избавляться именно тогда. когда будете питаться с небольшим дефицитом калорий. Оптимальным считается 10-20% дефицит калорий.
После того, как вы достигнете желаемого веса — найдите свою поддерживающую калорийность рациона и придерживайтесь её. Таким образом вы сможете избавится от жира быстро и навсегда!
А как вы избавляетесь от жира на животе? Напишите в комментариях.
Читайте вот эту полезную статью: