О простых правилах, которые помогут сохранить здоровье в пожилом возрасте, рассказали в паблике городской поликлиники № 3 Петрозаводска.
Биологические процессы в организме пожилого человека не похожи на процессы организма молодого: хуже усваиваются полезные вещества, иначе расходуется энергия, происходит изменение обменных процессов, написали в паблике.
Специалисты предложили пожилым людям пересмотреть рацион питания, чтобы чувствовать себя комфортно. Медики дали пять рекомендаций, которые необходимо соблюдать тем, кто старше 60 лет.
Во-первых, пища должна содержать много белка, микроэлементов, витаминов.
Недостаток белка ведет к появлению чувства слабости и постоянной усталости. Возникает риск заразиться инфекциями.
Белок организм получает из мяса, в котором также содержатся кальций и железо. Недостаток кальция приводит к хрупкости костей, а из-за дефицита железа возникает анемия.
Поэтому употреблять мясо пожилым людям необходимо. Рекомендовано один раз в день съедать блюдо из мяса, рыбы или птицы, а один раз в неделю – из печени.
Молоко, кисломолочные продукты, сыр и яйца также помогут восполнить недостаток протеинов, кальция и определенных витаминов, сообщили в паблике.
Также пожилые люди нуждаются в витамине А – он имеет антиоксидантные свойства и защищает клетки от разрушения. Основной источник витамина А – печень, молоко и яичный желток.
Витамин D необходим для усвоения кальция. Основной источник витамина – рыба. Врачи также посоветовали чаще гулять.
Витамин С поддерживает иммунитет и обмен веществ. Его много в болгарском перце, цитрусовых, брокколи, киви, клубнике и помидорах.
Во-вторых, чем старше становится человек, тем меньше калорий он потребляет. Нормой считается 1 800 килокалорий у женщин и до 2200 килокалорий у мужчин.
В пожилом возрасте люди из-за неправильного питания часто имеют избыточную массу тела или, наоборот, страдают истощением. Чтобы довести вес до нормы, необходимо скорректировать рацион, посоветовали медики.
В-третьих, с пищей должно поступать достаточное количество жидкости. От этого в организме пожилых людей зависит выведение продуктов обмена веществ.
Если жидкости поступает мало, у людей старшего возраста могут возникать запоры и проблемы с мочевыделительной системой. Поэтому врачи советуют употреблять достаточное точное количество жидкости из воды, чая, соков, супов. Полезно также есть вареные или запеченные овощи и фрукты.
Кроме того, специалисты рекомендуют при приготовлении пищи добавлять немного разных специй. Они ускоряют обмен веществ.
Медики также назвали одно из главных правил питания – соблюдать режим. Пожилому человеку желательно принимать пищу пять раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. И лучше всего есть в определенные часы, отметили в паблике.
фото: © «Городская поликлиника № 3. Петрозаводск» / ВК
