Поговорка «в здоровом теле — здоровый дух» абсолютно справедлива и в обратную сторону, ведь наше тело тесно связано с психическим состоянием. В этой статье разберёмся, как мысли и эмоции влияют на наше здоровье.
Факт: Результаты многочисленных исследований говорят: оптимисты болеют реже, чем пессимисты.
Гормональное настроение
На наше самочувствие влияют особые вещества — нейромедиаторы. В их числе - эндорфины, так называемые «гормоны счастья». Они вырабатываются организмом в моменты искренней радости и смеха и способны снижать уровень болевых ощущений. Ещё один гормон, поднимающий настроение, – серотонин. Он вырабатывается в период занятия спортом, достижения цели и даже самого предвкушения этого момента. Его, кстати, можно получить из пищи (триптофана – предшественника серотонина – много в сыре, финиках, сливах, инжире и черном шоколаде), а также из БАДов серии TETRALAB «Сон и настроение»
Факт: Если организму по каким-то причинам не хватает эндорфинов, человек перестает испытывать радость и удовлетворение, и в результате может даже впасть в депрессию.
Но не только «положительные» базовые эмоции, с которыми мы рождаемся, но и «отрицательные» - грусть, страх, злость, стыд, отвращение, - помогают нам понимать, что происходит и реагировать на стресс. Поэтому избавляться от них не нужно и даже опасно!
Как это работает?
В моменты нервного напряжения в крови повышается уровень «гормона стресса» – адреналина, который и вызывает учащенное сердцебиение, изменение ритма дыхания, потливость, мурашки по коже, головную боль.
В это же время повышается и уровень норадреналина — гормона бодрости и агрессии. Вместе с адреналином они способствуют уменьшению чувства страха, вызывают прилив энергии, тем самым помогая нам быстро действовать в сложных ситуациях.
Интересно: При условии непродолжительного стресса адреналин и норадреналин способны даже «подстегнуть» иммунитет и уберечь от простудных заболеваний. Но при затянувшейся стрессовой ситуации это начинает оказывать негативное воздействие на здоровье – сужаются сосуды, повышается давление, нарушается сердечный ритм.
Если мы не закрываем эти стресс-реакции, то один стресс накладывается на другой, и у нас не хватает времени, чтобы тело успевало на них реагировать. Эмоции, которые мы держим внутри, могут в один день взорваться и стать настоящим бедствием для нас самих. Вот почему важно их вовремя отпускать и выпускать.
Что делать?
Заботьтесь о своём теле. Это и массажи, и контрастный душ, и баня, и йога, и спорт, и прогулки, и творческая деятельность, и приятное общение с близкими людьми.
Эксперт: Чтобы дать телу расслабиться, нужно время. Чем более простые и быстрые способы мы выбираем, тем быстрее наступает расслабление, но долгосрочного эффекта это не принесёт.
Не сдерживайте свои эмоции. В период сильных переживаний — лучше поплакать, если надо - покричать. Это поможет избавиться от негативных эмоций и облегчить физическое состояние.
Смещайте фокус внимания с мыслительной жвачки «почему начальник на меня наорал» на физические ощущения в своем теле.
Посмотрите на негативную ситуацию с другой точки зрения. Возможно, вас просто хотят вывести на эмоции и получить от этого удовлетворение. Иногда лучше никак не реагировать на выпады оппонента.
Старайтесь не выяснять отношения под воздействием негативных эмоций. В таком состоянии очень сложно правильно рассуждать. Некоторое время лучше посидеть в одиночестве.
Капля агрессии. При упадке сил можно попробовать приём, который используют профессиональные спортсмены перед соревнованиями. Похлопайте себя по щекам или слегка ущипните за кисть руки. Это поможет повысить тонус.
Получается, что в умении справляться с эмоциями, особенно отрицательными, кроется секрет вашего здоровья и бодрости! Пользуйтесь и радуйтесь жизни!