Проблемы с памятью могут появиться даже у совсем молодых людей. Заболевания, образ жизни, вредные привычки, стресс, прием некоторых препаратов — все это может негативно сказываться на способности нашего мозга запоминать информацию.
1. Уделяйте время спорту
Доказано, что физическая нагрузка идет на пользу организму. В том числе улучшается и кровообращение в мозге, что, разумеется, положительно влияет на память.
ВОЗ рекомендует: минимум 2,5 часа умеренной аэробной физической нагрузки в неделю или 1,5-2,5 часа интенсивных упражнений. Дополнительный эффект будет от силовой тренировки на основные группы мышц — пару раз в неделю.
2. Заставляйте мозг работать
Зарядка нужна не только нашему телу, но и разуму. Кроссворды, судоку, шахматы, телевикторины, изучение языков, обучение игре на музыкальных инструментах, изучение незнакомых маршрутов — тренируйте свой мозг и давайте ему решать новые задачи.
3. Спите достаточно
Недосып пагубно сказывается на нервной системе и организме в целом. В том числе ухудшаются когнитивные способности.
4. Научитесь распоряжаться временем
Проблемы с тайм-менеджментом только увеличивают вероятность того, что вы что-то забудете. Отвлекающие факторы мешают запоминанию.
5. Общайтесь
Теплые взаимоотношения с друзьями и близкими снижают риск развития депрессии, а также помогают лучше справляться со стрессом, который провоцирует ухудшение памяти.
6. Будьте внимательны к своему здоровью
Уделите внимание лечению хронических заболеваний. Возможно, на память сказываются именно они, либо ситуацию ухудшают лекарства, которые вам приходится принимать.
7. Выбирайте здоровый образ жизни
Сбалансированный рацион и отказ от вредных привычек способствуют укреплению организма. Мозгу важно получать все питательные вещества.
