Посещение бани и сауны широко применяется в фитнесе и спорте для восстановления после нагрузок. Но, нельзя сказать, что острые и хронические эффекты такого теплового воздействия полностью изучены.
Как влияет сауна на результаты в плавании мы обсуждали ранее, а сегодня посмотрим как она влияет на скоростно-силовые показатели.
Идея эксперимента
Изучить влияние острого теплового воздействия (30 минут в сауне при температуре 65-75°C и относительной влажности 15%) на мышечную силу, силовую выносливость и прыжок вверх у тренированных людей.
Испытуемые и дизайн
10 здоровых мужчин в возрасте 23±4 года приняли участие в этом эксперименте. Участники имели в среднем 3,1±1,5 года опыта силовых тренировок.
Испытуемые в разные дни выполнилм два протокола:
- "САУНА" - находились сухой сауне (температура 65-70 ° C, относительная влажность 15%) в течение 30 минут в сидячем положении;
- "КОМНАТНАЯ ТЕМПЕРАТУРА" - находились при комнатной температуре (температура 22-24°C, относительная влажность 25%) в течение 30 минут в сидячем положении.
В обоих случаях испытуемым разрешалось пить прохладную воду (4°C) без ограничений.
Что измеряли
- Артериальное давление;
- ЧСС;
- Оральную и тимпанальную (в ухе) температуру;
- Тепловой комфорт;
- Тесты на мышечную силу, силовую выносливость и мощность проводились в следующем порядке: прыжок вверх, жим лежа 1ПМ, жим ногами 1ПМ, жим лежа на максимум с 75% от 1ПМ и жим ногами на максимум с 75% от 1ПМ;
Результаты
- Значения ЧСС, давления и теплового комфорта показаны на рисунке 1;
- ЧСС увеличилась на 58 ударов в минуту (90,63%) во время пребывания в сауне, тогда как не было изменений ЧСС в нормотермическом состоянии;
- Систолическое артериальное давление также значительно увеличилось от значения до сауны 122 мм рт. ст. до 148 мм рт. ст. в конце пребывания в сауне;
- Диастолическое давление значительно (—23,1%) снижалось в гипертермическом состоянии, тогда как в нормотермическом состоянии изменений не наблюдалось;
- Все испытуемые классифицировали свой тепловой комфорт как «очень некомфортный» и «жаркий» (оценка по шкале 11 или 12 из 12);
- В обоих случаях не было изменений массы тела. Отсутствие изменений в массе тела связано с потреблением жидкости во время посещения сауны;
- На рисунке 2 показаны изменения мышечной силы, силовой выносливости и прыжка вверх;
- Сила в жиме лежа не отличалась между двумя протоколами (+0,2%), а сила в жиме ногами значительно снизилась после сауны (-4,0%);
- Испытуемые выполнили значительно меньше повторений как в жиме ногами (-29,2%), так и в жиме лежа (-15,8%) в тесте на силовую выносливость после пребывания в сауне;
- Прыжок вверх значительно увеличился (+3,1%) после теплового воздействия (рис. 2);
- На рисунке 3 представлены изменения оральной и тимпанальной температуры во время пребывания в сауне;
- Отмечалось значительное повышение как оральной, так и тимпанальной температуры на 2,48 и 2,71°C, соответственно;
Выводы
- Острое тепловое воздействие вредно силовой выносливости;
- Влияние на силу и мощность неоднозначно.
Дополнительные комментарии:
- Сильные стороны работы - сауна плохо изучена, любое исследование полезно. Тренированные люди и много измеряемых параметров;
- Ограничения работы - не очень хорошо описан протокол тестирования - когда именно после сауны они выполняли силовые тесты. Вроде, как через 30 минут - это важно;
- Также было бы интересно посмотреть несколько точек, например, через 1, 12 и 24 часа и т.д. Есть ощущение, что этот эффект будет сохранен, как минимум сутки, так как субъективное самочувствие (мое) после бани на следующий день не очень;
- Повторюсь - исследований по этой теме именно в спорте мне известно крайне мало, а она очень популярна, так что надо продолжать изучать.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие видео-лекции:
"Конкурентный тренинг"
"Весогонка в единоборствах"
"Плиометрика в фитнесе - стоит ли игра свеч"
"Метаболические эффекты упражнений"
"Зона жиросжигания - что мы о ней знаем"
Лекция "Метаболические переходы".
Доклад "Все про ДРОП-СЕТ".
Доклад "Локальное жиросжигание-миф или реальность?".
Доклад "Ишемический тренинг (BFR): факты и перспективы, адаптация в разных мышечных волокнах".
NEW! Лекция "Физподготовка в волейболе" (3 части).
Дополнительные материалы по этой теме:
Сгонка веса и работоспособность. Научный эксперимент
"Весогонка" в единоборствах. Что говорит наука
Как сауна влияет на физическую работоспособность? Научный эксперимент
Температура окружающей среды и показатели выносливости
Источник: Hedley AM, Climstein M, Hansen R. The effects of acute heat exposure on muscular strength, muscular endurance, and muscular power in the euhydrated athlete. J Strength Cond Res. 2002 Aug;16(3):353-8.
