В одной из прошлых публикаций мы уже рассказывали о хронологическом и биологическом возрасте. Первый определить легко - достаточно посмотреть в паспорт, а вот биологический определить сложнее. Человек может выглядеть старше, чем есть на самом деле, хотя органы у него будут находиться в отличном состоянии и быть лучше, чем у людей, которые моложе его. Поэтому стоит раскрыть еще и третий тип - эпигенетический. О нем сегодня и поговорим более подробно.
В организме человека есть своего рода эпигенетические часы, которые показывают степень метилирования ДНК. Именно в результате этого процесса организм стареет.
И, как всегда, обратимся к данным исследований. Ученые решили выяснить, можно ли произвести регресс старения клеток, то есть остановить процесс метилирования ДНК. Для этого они собрали 2 группы мужчин по 18 человек одинакового возраста. Одна была контрольной - они ничего не меняли в образе жизни и ничего не принимали. Вторая группа в течение 8 недель:
- соблюдала низкоуглеводную диету, в которой значительную часть составляли овощи, преимущественно зеленые, с высоким содержанием фолиевой кислоты и других полезных веществ, а также немного говяжьей печени, фрукты с низким гликемическим индексом, семечки;
- принимали специальные добавки, чтобы насытить организм полезными веществами по максимуму;
- выполняла дыхательные практики для снятия стресса;
- занималась физическими упражнениями, которые задействовали не более 60 % от максимальной мощности людей;
- спала не менее 7 часов в сутки.
Что получилось? По истечении срока эксперимента у людей взяли образец слюны и проверили биологический возраст. Оказалось, что во второй группе он был меньше на 3,23 года, чем в контрольной.
Если и вы хотите уменьшить свой биологический возраст, то соблюдение такого режима и вам поможет достичь такого результата.