Бывает, что слезы и проклятый ком в горле застанут совершенно не вовремя… На работе, в школе у ребенка, в транспорте — в любом месте, где вам не хочется показывать всем свои чувства. Как собраться, как быстро успокоиться в такой момент?
Дышим. Упражнение «квадрат»
Честно признаюсь, подслушала это упражнение на нашей группе в Фонде. Оно дыхательное, но еще и помогает отвлечь мозг. Переключить на время.
Итак:
- вдох длится 4 секунды (в уме считаем).
- Затем — пауза 4 секунды.
- Выдох — снова 4 секунды.
- Опять пауза, тоже 4 секунды.
Попробовали? Повторяем.
А теперь «рисуем» головой в воздухе квадрат: на вдохе немного приподнимаем голову, на выдохе — чуть вправо, на вдохе — вниз, на следующем вдохе — влево, в начальное положение. Получается, что мы наклонами головы очерчиваем квадрат.
Если 4 секунды не очень комфортны, можно чуть быстрее или медленнее.
Это несложное упражнение помогает не только успокоиться, мне оно очень помогает уснуть! Когда нервничаешь и никак не унять сердце вечерами, то лежа в кровати можно его попробовать. Уже без наклонов головы, конечно. Кстати, на длинной паузе после выдоха я обычно и засыпаю…
Активно двигаемся
Это тоже помогает. В отличие от предыдущего способа, благотворное действие движения я заметила сама.
Чем активнее я начинала что-то делать, тем сильнее переключался мозг. Чтобы перестать плакать, я быстро шла в другой конец офиса, в магазин, дома брала тряпку и начинала тереть мебель, перебирала сервант…
Чем труднее задача, которую я себе ставила, тем было лучше. Перестановка мебели? Или вымыть все окна? Я словно доказывала самой себе свою полезность в этом мире: вот, я не только реву, я не совсем размазня, дело делаю!
На какое-то время получалось обмануть сознание, заставив его решать искусственно созданные мной проблемы…
Это сиюминутные решения. Понятно, что ничто не поможет вам забыть о горе надолго, но хоть небольшую передышку надо себе давать.
Берегите себя, не впадайте в крайности… Всем самообладания и способности ЖИТЬ дальше.
