Долгие годы эта крутая практика помогает мне и моим ученикам быстро преодолевать разрушительные, отрицательные эмоции. Которые могут в современном мире свалиться, словно снег на голову. Не будем натягивать сову на глобус. Сразу к сути.
Практика называется "Фокус внимания"
В момент, когда негативные мысли начинают охватывать вас, сфокусируйтесь максимально на своих действиях и текущем моменте. Оставаясь здесь и сейчас, внимательно отслеживайте, что вы чувствуете и что происходит вокруг.
К примеру, вы в момент острой негативной мысли принимаете пищу. Обедаете, и вдруг вам позвонил друг и сообщил зловещую гадость.
Значит, начинайте анализировать ваш прием пищи. Полная концентрация на этом моменте. Что происходит? Ложка отправляется в рот. С какой скоростью она отправляется в рот? Что в ложке? Какой вкус? Как воздух разрезает руку? Как зубы сжимают пищу и т.д.
Или вы шли по улице, прочитали новость и началась паника. То же самое. Фокус внимания на ваших действиях. Где вы идёте? Что видите? Как нога соприкасается с землёй? Какой ветер? Какие звуки вокруг? Всё изучайте.
Зачем так надо делать и почему это работает?
Наш мозг не может одновременно думать о нескольких вещах. Он может фокусироваться на чём-то одном. Если вы фокусируетесь на отрицательной мысли, она вас и будет поедать изнутри, развиваясь и размножаясь. Поэтому ваша задача сбросить её как можно быстрее.
Это как раз возможно с помощью вот такого метода переключения, когда вы отталкиваете негативную мысль, вызывающую отрицательные эмоции и сосредотачиваете внимание вашего разума на чём-то другом. Чем лучше вы сможете занять ваш мозг в моменте, тем меньше вредная мысль сможет на вас ужасно воздействовать.
Также полезно в этот момент себе повторить такие слова: "Отменяю, отменяю, отменяю", "Стираю, стираю, стираю".
Как только негативная мысль ослабнет (3-10 минут), вы сможете уже трезво понять, без эмоций, что и как нужно делать.
Также советую вам прочитать десятки моих специальных публикаций с лучшими практиками, техниками и знаниями из телесно-ориентированной, транс-персональной и когнитивной психологии, которые помогут вам простым языком быстро укрепить уверенность, самооценку и веру, что всё обязательно будет хорошо. За 10 лет практики и работы с людьми я собрал для вас лучшие знания, о которых вы раньше никогда не слышали и не догадывались.
Где найти эти публикации. Друзья, к сожалению, с 1 августа все мои главные публикации переехали из Дзена в мой Телеграм. Буду ждать вас там. Подписывайтесь, чтобы не потеряться.