Приветствую! Не у всех получается сидеть на диетах потому что это часто голодно, невкусно, некомфортно.
Ни каждый сможет ради результата страдать от постоянного голода и невкусной пищи. А если у вас еще и было множество попыток похудеть, а вес каждый раз возвращался, то тут, конечно, опускаются руки и делать для себя ничего не хочется, ведь в конечном счете получается, что все напрасно.
Скорее всего, вы каждый раз выбирали не тот способ похудения под давлением окружающих, стереотипов похудения и информации из сети Интернет.
Есть способ, который поможет похудеть без голодных диет и отказа от любимых продуктов, способ, который сделает ваше похудении комфортным, с индивидуальным меню и набором продуктов.
И это - это подсчет калорий и их небольшой (что важно) дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Основная информация, которую вы должны уяснить, если хотите начать стройнеть на подсчете калорий:
Более подробная информация о том как считать калории, а также много полезной информации - по ссылкам в конце статьи и на моем канале.
С едой связано много моментов нашей жизни. От еды зависит насыщение организма необходимыми ему веществами и в принципе нормальная работа организма. Также от еды зависит наше самочувствие.
Часто после еды мы можем ощущать дискомфорт.
Вздутие живота после еды - это один из неприятных симптомов.
Вздутие живота доставляет не только физический дискомфорт, но и снижает качество жизни. Согласитесь, не очень приятно когда вздутие живота возникает на деловой встрече, важном рабочем совещании, на свидании или просто при встрече с друзьями.
С проблемой вздутия живота сталкиваются многие, но не все знают о причинах появления такого неприятного симптома и о том, как с ним справиться.
В желудочно-кишечном тракте человека в нормальном состоянии присутствует не более 200 мл газов, а еще 600 мл должны выводиться через прямую кишку.
Когда количество газов, остающихся в кишечнике, превышает норму, появляется тяжесть и вздутие живота, особенно после еды: выведение газов либо затруднено, либо неконтролируемо, объем живота сильно увеличивается, наблюдается распирание и рези в животе, отрыжка, снижение аппетита и даже тошнота с рвотой.
Выделяют следующие основные причины вздутия живота после еды:
✅наличие газообразующих продуктов в рационе, например: бобовые, белокочанная капуста, яблоки и груши, выпечка, кисломолочные продукты, газированные напитки, сладости и хлебобулочные изделия, черный и ржаной хлеб, сырые овощи и фрукты, кофе и другие напитки с кофеином, пиво, квас и алкогольные напитки.
Кроме того, вздутие живота возможно из-за индивидуальной реакции на какой-либо продукт. Стоит понаблюдать, после каких продуктов у вас происходит вздутие живота, чтобы выявить врага.
✅Заглатывание воздуха при употреблении пищи. Происходит по большей части из-за быстрого према пищи.
Когда мы едим в наш организм невольно поступает и воздух. Жадное поглощение пищи и разговоры за едой приводят к увеличению объема заглатываемого воздуха. Поэтому очень важно правильно есть: медленно пережевывать и проглатывать еду, чтобы минимизировать неприятные симптомы.
✅ферментная недостаточность, то есть нехватка пищеварительных ферментов и компонентов желчи для того, чтобы полноценно усваивать пищу часто вызывает процессы гниения и брожения в кишечнике и, следовательно, вздутие живота.
✅нарушение работы кишечника, которое часто возникает при недостаточном употреблении жидкости. При этом каловые массы становятся слишком плотными и трудно выводимыми, провоцируя вздутие и дискомфорт.
✅наличие спаек, полипов или новообразований в кишечнике, которые препятствуют нормальному выведению газов. При исключении других причин, обязательно обратитесь к врачу.
✅пищевое отравление или алкогольное отравление, кишечная инфекция.
✅заболевания: синдром раздраженного кишечника, гастриты, глистные инвазии, стрессовые состояния, синдром избыточного бактериального роста, целиакия (тотальная непереносимость глютена).
Кроме того, есть причины, которые выделяют только у женщин:
- предменструальный синдром: вздутие живота во время ПМС можно уменьшить, если употреблять больше воды, отказаться от кофе, алкогольных напитков, слишком соленой или пряной пищи.
- менструальный период: из-за изменений гормонального фона может наблюдаться не только вздутие живота, но и диарея, запор или тошнота.
- беременность: гормональные и физические изменения в организме приводят к изжоге, запорам, вздутию живота после еды. Кроме того, перистальтика кишечника во время беременности ослабевает.
Для профилактики и избавления от такого симптома как вздутие живота следует:
- питаться дробно, небольшими порциями, чтобы улучшить пищеварение.
- исключить газообразующие продукты из рациона и выявить индивидуально непереносимые продукты и также их исключить.
- увеличить в рационе количество продуктов, содержащих пробиотики и бифидо- и лактобактерии.
Кроме того, при систематическом возникновении вздутия живота лучше обратиться к врачу для выявления причин.
Будьте здоровы!
И по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Приготовила опять для завтраков запеченные кабачковые оладьи с творогом.
270 г кабачковых оладий с творогом и 30 г сметаны - 500 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня видеорецепты салата с кальмарами, мясных кексов и ленивых чебуреков:
В качестве перекуса мне захотелось бутерброд с икрой: 25 г батона, 30 г творожного сыра, 40 г икры трески - 195 ккал.
На обед разогрела плов с куриной грудкой и булгуром, который был приготовлен на несколько дней, чтобы не стоять у плиты "день и ночь".
270 г плова с курицей и булгуром, 150 г овощного салата, заправленного 30 г сметаны 20% - 450 ккал.
И на ужин карбонат постный (200 г вес в сром виде), который я обжарила на 5 г растительного масла. А к мясу овощной салат (250 г), заправленный 35 г сметаны 20 %.
Ужин - 560 ккал.
Итог дня - 1705 ккал, из которых: Б - 106, Ж - 90, У - 118.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!