Человек, который говорит, что он никогда не злится и не испытывает агрессии, несомненно, лукавит. Любой из нас когда-то попадает в ситуацию, когда эмоции «зашкаливают», преобладая над разумом. Это может быть незаслуженная обида, потеря, манипулирование или явное хамство, серьёзный конфликт или едкая шутка. Нам не нравится агрессия, которая нами управляет. Мы потом переживаем, если ей поддались и сделали что-то сгоряча. Значит, нужно понять причины возникающих эмоций и научиться с ними справляться.
- Проанализируйте ситуацию и свои эмоции. Честно ответьте себе на вопросы: «Что я сейчас чувствую? Что именно вызвало агрессию? В чём причина моего состояния?». Причины часто кроются в глубинах нашей психики, не путайте причину с поводом.
- Примите свои эмоции и разрешите себе чувствовать. Эмоции- это часть нашей жизни, их нельзя запретить или отменить. Человек имеет право на любые эмоции. Не осуждайте себя, а ищите причину их возникновения.
- Помните, что эмоции нужно безопасно выражать, а не подавлять их или накапливать. Лучшие способы выражения: физическая активность, творчество, общение, хобби.
- Агрессию могут провоцировать усталость и работа на пределе возможностей, поэтому один из способов профилактики агрессии – забота о себе, создание условий для физического и эмоционального благополучия.
- Развивайте эмпатию, старайтесь понять причины поступков других людей и их видение ситуации. Не судите «со своей колокольни», потому что мотивы и чувства других людей могут быть не такими, как у вас.
- Делайте шаг за шагом, не надейтесь на быстрый результат. Преодоление агрессии – это процесс саморазвития и самосовершенствования, который зависит не только от Вас, но и от Вашего ближайшего окружения. Только вместе, с поддержкой близких, можно справиться с той разрушительной силой агрессивного поведения, которая может разрушить отношения, мир и покой.
- Делайте паузу перед словами и поступками, особенно, когда Вы в гневе. Досчитать до десяти, попить воды, выйти из комнаты, попросить паузу в разговоре – простые и доступные способы, которые помогают не позволить гневу управлять нами.
Агрессия – не исключение, а часть нашей жизни. С нею приходится считаться, ею нужно управлять, переводя негативную энергию в позитив. И помните, что «человек не может быть в мире с другими, пока не научится быть в мире с самим собой» (Бертран Рассел).
Не можете справиться с собственной агрессией? Обращайтесь к психотерапевту или психологу.