Пампинг, или ощущение прилива крови в мышцы во время тренировки, является одной из ключевых составляющих успешной тренировки.
Для начала хочу обратит внимание, что существует три вида пампинга:
① КОСМЕТИЧЕСКИЙ, который чаще используется перед соревнованиями по бодибилдингу, перед выходом на сцену и связан с углеводной загрузкой.
② ПРОДУКТИВНЫЙ, который достигается путем выполнения упражнения в многоповторном режиме, на те группы мышц, которые необходимо увеличить.
③ ПАМПИНГ С ПОМОЩЬЮ БАДов, который, как уже понятно, достигается путем применения спортивных добавок.
В данной статье мы поговорим именно про продуктивный пампинг, поскольку именно он создает ощущение напряжения и "раздутия" мышц, а также имеет ряд преимуществ для вашего физического развития. Вот несколько факторов, почему продуктивный пампинг важен в тренировочном процессе:
⓵ Увеличение объема мышц
При пампинге кровь активно поступает в мышцы, что приводит к их расширению и увеличению объема. Это помогает создать эстетически привлекательный внешний вид и визуальное впечатление развитых мышц.
⓶ Улучшение питания мышц
Когда кровь активно циркулирует в мышцах, она доставляет больше кислорода и питательных веществ, что способствует их росту и восстановлению. Пампинг считается одним из способов улучшить питание мышц и ускорить их восстановление после тренировки.
⓷ Усиление мышечной связи
Ощущение напряжения и раздутия в мышцах во время пампинга помогает усилить связь между мышцами и мозгом. Это улучшает контроль над мышечными движениями и может привести к улучшению спортивных результатов.
Когда и как применять пампинг в тренировочном процессе зависит от ваших целей и предпочтений.
Если ваша цель - увеличение мышечного объема, то пампинг может быть включен как одна из методик тренировки. Есть два варианта:
➠ Выполнять в конце тренировки на рабочую группу мышц 2-3 подхода по 15-20 повторений;
➠ В конце тренировки выполнять 4 и более подходов на 8-12 повторений.
➠ Выполнять между упражнениями на рабочую группу 1 подход по 15 повторений в односуставном упражнении.
Лично я часто использую второй вариант.
Если ваша цель - силовой тренинг, то пампинг может быть использован в качестве дополнительной техники после основной тренировки. Вы можете выполнить 2-3 подхода среднего количества повторений в односуставном упражнении на 12-15 повторений для создания ощущения напряжения в мышцах.
Важно помнить, что пампинг не должен быть основной стратегией тренировки. Он может быть использован как дополнительная методика для стимуляции мышц и достижения разнообразия в тренировочной программе. Однако, следует быть осторожным и не перегружать мышцы, особенно при выполнении упражнений с высоким объемом повторений.
В конечном итоге, решение о применении пампинга в тренировочном процессе зависит от ваших целей, предпочтений и индивидуальных особенностей организма. Важно слушать свое тело и адаптировать тренировочную программу под свои потребности.