Облегчите свое состояние . За 1 минуту .

Техника прерывания мыслей и контроля дыхания.

Эта техника включает в себя прерывание мыслей и подсчет дыхательных циклов. Она эффективна.

Как только вас настигнут вызывающие тревогу образы, мысленно крикните «Стоп!» . Сфокусируйтесь на дыхании. Дышите медленно, глубоко, полной грудью. Положите одну руку на живот, чтобы видеть, как она вздымается при каждом вдохе.

Начните считать дыхательные циклы «выдох — вдох». Дойдя до четырех, приступайте к подсчету заново. Освободите ваше сознание, полностью сконцентрируйтесь на дыхании и подсчете. Продолжайте упражнение, пока полностью не расслабитесь; повторяйте его каждый раз, когда возникают тревожащие мысли.