Венера Адамова. Твой личный психолог.

Техника прерывания мыслей и контроля дыхания Эта техника включает в себя прерывание мыслей и подсчет дыхательных циклов. Она эффективна, так как при ее при­менении достигаются нейтральный фокус внимания и релаксирующий эффект глубокого дыхания. Как только вас настигнут вызывающие тревогу образы, мысленно крикните «Стоп!» или щелкните резинкой по запястью. Сфокусируйтесь на дыхании. Дышите медленно, глубоко, полной грудью...

Секс - табуированная тема, и большинство людей стыдятся говорить о нем. Начну этот пост с темы табуированной. Я психолог , с дополнительным образованием сексолога ( не врач) . Помимо основных консультаций также провожу консультации как психолог- сексолог. Давайте разберем поэтапно, что же это такое . ​​Консультация сексолога: взгляд изнутри Решиться на консультацию сексолога для многих до сих пор непросто... Ко мне записываются как оба партнера, так и поодиночке. Встречаются клиенты любого возраста, любой сексуальной ориентации, любой религиозной принадлежности...

Что происходит на консультации? В КПТ есть общепринятый временной формат сессии – 50 минут. Это сделано для того, чтобы специалист успевал отдохнуть за 10 минут в условиях клиники. Я не работаю в клинике, поэтому у меня есть возможность сделать расписание более гибким. Консультация у меня 50 или 60 минут. Сейчас разберемся, что включают эти 60 минут. Сразу отмечу, что речь пойдет не о первой консультации, на которой происходит знакомство, а о последующих встречах. Первые 10 минут, как правило, представляют собой оценку состояния клиента и формулирование повестки дня...

Другой “я” за 11 дней. 11 дней — это период, за который можно выстроить плодотворную рутину. Один пункт — один день. Следующий пункт — дополнение к предыдущим. Понятно? Поехали.  1. Записывайте всё. Всё, что хотите запомнить. Не рассчитывайте на память. Записывание экономит время, энергию и помогает идеям крепче оседать в голове. 2. Составляйте списки задач. Приоритезируйте задачи, планируйте, выполняйте.  3. Устанавливайте напоминания. Не держите все задачи в голове. Используйте телефон и устанавливайте напоминания...

Ницше сошел с ума а потом умер. «Все, что меня не убивает, делает меня сильнее!» Так Ницше сказал, потом сошел с ума, а потом умер. Потому что это красивые слова, но это неправда. Все, что нас не убивает тотчас, убивает понемногу, незаметно. Убивает нашу доброту и доверчивость. Нежность и искренность. Открытость, щедрость, ясный взгляд и мягкое сердце… Обман, предательство, низость, неблагодарность, жестокость, несправедливость могут не сразу убить. А по капле, по капле… Стерпим, выдержим, рана заживет...

Техника прерывания мыслей и контроля дыхания. Эта техника включает в себя прерывание мыслей и подсчет дыхательных циклов. Она эффективна. Как только вас настигнут вызывающие тревогу образы, мысленно крикните «Стоп!» . Сфокусируйтесь на дыхании. Дышите медленно, глубоко, полной грудью. Положите одну руку на живот, чтобы видеть, как она вздымается при каждом вдохе...

Письмо в прошлое Для работы с глубинными убеждениями мы можем обращаться к жизненному опыту человека, чтобы найти истоки появления негативных представлений о себе. Например, убеждение человека о собственной глупости и беспомощности может уходить корнями в детский опыт общения с родителями. Чтобы снизить влияние данного сценария на жизнь, можно попробовать написать письмо в прошлое и обратиться к тому источнику убеждений, который кажется вам наиболее значимым. Можно написать письмо компании ребят, которые травили вас в школе...

Что помогает справиться с паническими атаками?🤔 Панические атаки могут вас пугать, но вы можете кое-что сделать, чтобы помочь себе с ними справиться. Может быть полезным. Во время панической атаки: 📌Сосредоточьтесь на своем дыхании. Может помочь концентрация на медленном (на пять счётов) вдохе и таком же медленном выдохе. 📌Используйте ходьбу на месте. Некоторые люди находят, что это помогает контролировать их дыхание...

Зона беспокойства и зона влияния (упражнение для тревожных) Напишите в столбик всё, что вызывает у вас тревогу. Это может быть: полёт на самолёте, ситуация в стране, мысли о будущем вашего ребёнка (станет ли он счастливым), переживания о том, испортится ли погода перед прогулкой, понравится ли ваш подарок маме, хватит ли денег на завтрашний день и тэдэ. Этот список — зона вашего беспокойства.  Пройдитесь по каждому пункту и подумайте — что в этой ситуации зависит от вас? Запишите напротив каждого пункта конкретные действия...

«Объясняю на личном опыте, что самокритика - не мотивация» Строгость к себе, одержимость дисциплиной: вплоть до кары за нарушения — это путь не к личностному успеху, а в психдиспансер. И выглядит это так: Чувство вины и «жалкость» за бездействие тогда, когда вы собирались отдохнуть. Оскорбление себя и плохое настроение, если откладываете дело на потом. Злость, когда вы не так продуктивны, как хотели бы быть.  И всё это при том, что вы УЖЕ довольны успешны: хорошая работа, бизнес, хорошая семья, нормальная посещаемость и успеваемость...

«Приоткрываю завесу тайны: рассказываю, как человек начинает в конце концов верить в то, что повторяет себе достаточно часто» Человек начинает в конце концов верить в то, что повторяет себе достаточно часто! Если человек снова и снова повторяет ложь, то начинает принимать ее за правду. Более того, он даже верит в то, что это правда. Мы – это то, о чем думаем чаще всего. Мысли, которые мы сознательно вселяем в свой разум, подкрепляем симпатией и одной или несколькими эмоциями, являются теми...

«Сенсация ! Паркинсон доказал, что роскошь помогает людям стать счастливее » Роскошь и счастье . Паркинсон ( да да, тот самый, в честь кого назвали болезнь ) при жизни был озадачен вопросом : делает ли роскошь человека счастливым. И спустя годы исследований пришел к выводу, что … нет 👎 Роскошь помогает лишь чувствовать себя счастливее, но только в краткосрочном периоде. А на пути к достижению счастья — это далеко не единственный вариант. Вот так доказал . Идеально, когда денег достаточно...