Для безупречного выполнения этих упражнений, конечно, нужна некоторая подготовка. Но если ее нет, то можно делать и как получится. Тогда со временем выйдет и как надо.
1. Скручивания на полу
Лежа на спине, поднимаете верх и них тела навстречу друг другу. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, в руки направлены в стороны.
2. Подъемы ног
Повисаете на турнике и поднимаете ноги до касания с перекладиной. Либо на ту высоту, до которой они поднимаются.
Повторяю – со временем, при условии регулярных тренировок, поднимутся куда следует.
3. «Ножницы» на брусьях.
В упоре на брусьях принимаете положение «уголок» и делаете ногами поочередные махи вверх-вниз.
Не получается?
Получится.
А пока просто старайтесь выполнить как можете.
Я вообще сторонник освоения элементов методом непосредственного их выполнения. То есть – без всяких подводящих упражнений. Так я научился делать и то, что изображено на фото, и «передний вис», и «выход на две», и «флажок» - о чем еще расскажу.
А эти упражнения выполняйте три раза в неделю. В любом порядке. Либо по одному подходу на каждое на максимум повторений, либо – по три подхода до жжения в прессе.
Успехов в тренировках!)