Приветствую и желаю всем худеющим вкусного, сытного и комфортного похудения.
Я точно знаю, что такое похудение возможно поскольку прошла через множество диет и смогла избавиться от лишнего веса только с помощью одного из лучших способов и теперь делюсь своим опытом, чтобы вы не голодали на диетах, а в свое удовольствие стройнели.
Чтобы похудеть без вреда для здоровья, комфортно, сытно и вкусно, необходимо питаться сбалансированно и разнообразно, соблюдая свой индивидуальный калораж.
Вы будете худеть, если начнете есть с небольшим дефицитом калорий. Ведь, дефицит калорий - это все, что необходимо вам для похудения.
Итак, способ, который поможет похудеть без голодных диет и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой (что важно) дефицит.
Кратко о похудении на подсчете калорий:
Наверняка все уже знают, что депрессия, стресс, тревога не помощники в похудении, а даже наоборот.
А также, наверняка, многие уже поняли, что от питания зависит многое: наше здоровье, наши успехи в похудении, качество нашего тела.
Также от питания зависит и тревожность с депрессий - это выяснили китайские ученые, проведя большое исследование базы данных британского Биобанка и изучить связи между режимом питания и симптомами депрессии или тревоги.
Исследование показало, что увеличение потребления кондитерских изделий, сливочного масла, добавленных сахаров и молочных десертов было связано с ухудшением здоровья психики.
При этом, симптомы депрессии и тревоги усиливались при снижении потребления количества свежих фруктов и овощей в рационе
Выявлено, что рационы питания, богатые маслом, животными жирами, кондитерскими изделиями, шоколадом, сыром и сладкими напитками, могут вызывать микробные изменения в кишечнике, что способствует увеличению риска тревоги или депрессии.
Также ученые считают, что исходя из их исследование ради психического здоровья следует ограничить:
- потребления шоколада и кондитерских изделий,
- масла и других спредов из животных жиров, сыра с высоким содержанием жира,
- подслащенных сахаром напитков и других сладких напитков, столового сахара и консервов,
- молочных десертов,
поскольку чрезмерное потребление указанных выше продуктов может вызвать системное воспаление, усилить окислительный стресс и вызвать изменения в микробиоте кишечника и повысить риск развития симптомов депрессии и тревоги.
Склонным к тревожным состояниям, депрессиям, следует обратить внимание на указанные группы продуктов в первую очередь, ведь именно они в группе риска.
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак: два отварных яйца, 165 г помидора и бутерброд к чаю на 20 г батона с 50 г сыра.
Завтрак - 440 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня для вас оставлю видеорецепты шоколадно-ванильного пудинга, куриного рулета в беконе и куриных оладий с кабачком:
День выдался солнечный, а отпуск заканчивается - решили воспользоваться моментом и поехать к водоему, подышать свежим воздухом, покупаться, позагорать (кому что😀).
С собой взяла яблоки (265 г) - 125 ккал.
Вернулись домой как раз к обеду. А на обед рассольник на куриной голени с картофелем и рисом.
450 г супа с 50 г сметаны 20% и 40 г хлеба - 390 ккал.
Хочется мне последнее время икры кабачковой, купила баночку и практически одна ее и ем, да еще с удовольствием!
Устроила себе полдник 45 г хлеба с 65 г кабачковой икры - 170 ккал.
А на ужин овощной салат (230 г общий вес) со 185 г жареной трески (треска филе в брикетах) и 25 г хлеба - 395 ккал.
Недобрала в этот день белки и калории, но что-то не чем было добирать, да и не хотелось. Устроила себе день лени в плане следования КБЖУ. Зато на выходные дни останутся свободные калории.
Калорийность дня - 1520 ккал, из них: Б - 77, Ж - 69, У - 148.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!