Завтрак: Бананово-творожная запеканка, полоска темного шоколада, чай/кофе ( по желанию можно добавить 40 мл. молока).
Если проверить пищевой дневник человека, который страдает из-за лишнего веса, то в 99% случаев избыток жиров или углеводов. А вот белок будет ниже нормы. В Клубе снижения веса Lalavita мы следим за тем, чтобы участники получали необходимую норму.
Ловите рецепт богатой белком творожной запеканки
Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 350 ккал.
Состав: Творог нежирный 200 гр., творог мягкий 150 гр., крахмал кукурузный 50 гр., яйцо, йогурт натуральный ложковый 100 гр., разрыхлитель 1/2 ч.л., ванилин - по вкусу, средний банан 1 шт., мёд или сахар 1 ст.л.
Приготовление:
Соедините все ингредиенты, кроме банана и бюрируйте блендером до однородной массы. Нарежьте бананы небольшими кусочками.
Добавьте бананы к творожной массе и перемешайте аккуратно ложкой. Выпекайте при 180С 30-40 минут, точное время зависит от вашей духовки.
Перекус: Фрукты любые кроме банана 300 гр.
Оба перекуса можно устраивать в любое время. И присоединять к основным рационам тоже. Не обязательно делать их так, как прописано здесь. Хотите фрукты оставить на ночь, пожалуйста!
Обед: Армянский бозбаш, хлеб цельнозерновой 50 гр., овощной салат с одной ч.л. растительного масла.
Перекус: Бутерброд (1 хлебец + 1 ч.л. творожного сыра + огурец)
Ужин: Запеченный судак, овощи тушенные\запеченные\на пару\ гриль без масла с 1 ч.л. масла., хлеб цельнозерновой 50 гр.
Рецепт запеченного судака
Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 135 ккал.
Состав: Судак очищенный и потрошеный 450 гр., помидор маленький, лимон – ½ шт., горчица 1 ч.л. соль, перец, специи по вкусу.
Приготовление:
Сделайте небольшие надрезы поперек тушки судака. Натрите солью, перцем и специями, дайте постоять 20 минут. Нарежьте тоненькими дольками помидор, и ½ лимона полукольцами
Рыбу положите на лист фольги. В надрезы тушки вложите дольку лимона и дольку помидора. И так - в каждый надрез.
Смешайте горчицу с соком половинки лимона. Полученным соусом смажьте судака с двух сторон. Оставшимся помидором начините рыбу.
Заверните в фольгу и запекайте в разогретой духовке на противне при температуре 200 градусов 30 минут. За 10 минут до готовности раскройте фольгу, чтобы рыбка немного подрумянилась.
Хочешь, мы рассчитаем твою норму калорий и подберём программу питание с учётом твоих параметров, особенностей здоровья и предпочтений?
Тогда регистрируйся на бесплатную неделю в Клуб снижения веса Lalavita.
Предложение действует только для новичков.