Наверное самая популярная зона для массажа с которой приходят к массажистам - это шейно-воротниковая зона. Область задней поверхности шеи напрягается у человека постоянно, систематически и мы просто не всегда знаем, что с этим делать. Ведь напряженная шея имеет особенность не только выдавать общий дискомфорт, напряжение в области головы, затылка, лба, но еще и проблемы с областью лица, особенно верхней трети лица, что начинает вызывать мелкие морщины вокруг глаз, морщины в области лба, отеки вокруг глаз, нависшие веки, а также мешки под глазами. Но, как расслабить шею и снять с неё нагрузку с помощью рук? И какие упражнения можно выбрать? Давайте смотреть.
На самом деле на руках не только содержится большое количество точек и рефлексогенных зон, которые связаны с другими зонами и системами, но и даже мышцами они могут быть связаны с другими частями тела. Например, это можно сказать как раз о связи рук и плеч, а также шеи. Это связано как всегда с наличием миоцепей. Эти цепи представляют собой поверхностные фасциальные линии рук, которые нам помогают двигать руками, двигать руками плавно, медленно, сохранять те или иные положения рук, сгибать руки в локтях. Эти линии представляют собой группы мышц, которые связаны между собой фасциальным слоем. Эти линии у нас идут от кончиков пальцев рук по всей задней поверхности рук, и собственно доходит эта линия до области плеч и мышц задней поверхности шеи.
Но, в течение дня как шея, плечи получают нагрузку, так и кисти рук напрягаются, приходят в состояние тонуса. А шея еще и ко всему прочему при напряжении начинает давать повышенное напряжение на область затылка, а с затылка нагрузка начинает приходить на шею. Это связано с тем, что затылок и лоб представляют собой единую лобно-затылочную мышцу, но когда лоб напрягается, то он как раз начинает выдавать горизонтальные морщины на лбу, а лоб постепенно начинает давить на круговую мышцу глаз. Напрягаясь, круговая мышца глаз начинает выдавать отеки вокруг глаз, нависшие веки, морщины вокруг глаз.
Почему все-таки хочется и просто необходимо для здоровья шеи, плеч, красоты и молодости лица снижать нагрузку с шейно-воротниковой зоны. И это как раз можно попробовать делать с упражнениями для рук. Мы поговорим о некоторых упражнениях, которые могут помочь нам в этом. Но перед этим отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнения с руками для расслабления плеч, шеи:
- И первое упражнение - руки согните в локтях поместите из перед собой и начните сжимать кисти рук в кулаки и разжимать их. Делаем упражнение в течение минуты.
- Второе упражнение - кладем ладони на стол и поочередно начинаем поднимать и опускать по одному пальцу руки, начиная от большого пальца и заканчивая мизинцем. Делаем упражнение двумя руками одновременно, затрачивая на упражнение 1 минуту.
- После этого пальцы рук сжимаем в кулаки и начинаем вращать кистями рук по 1 минуту в каждую из сторон. Делайте упражнение медленно, чтобы ощутить работу кистей рук и мышц.
- Следующее упражнение также простое - вам нужно широко разводить пальцы рук, фиксируем такое положение сколько можем, затем расслабляем и повторяем практику в течение минуты.
И в конце легко и быстро потрясите кистями рук в течение 30-60 секунд. Как видите все упражнения достаточно просты, но в свою очередь эффективны.
А вы делаете упражнения с руками? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: