Современный мир представить без мобильных устройств практически невозможно. Эти гаджеты давно стали не просто средством связи, но и верными помощниками в банковских операциях, планировании дня, онлайн-шопинге и многом другом.
Тем не менее, хотя смартфоны и приносят огромное количество пользы, психологи утверждают, что чрезмерное увлечение ими может породить новые формы зависимостей.
Что такое номофобия?
Одной из таких форм является номофобия — симптоматика современности. Это страх утратить доступ к мобильному устройству, столкнуться с разрядом аккумулятора или вовсе потерять гаджет. Симптомы могут проявляться в виде паники, учащенного сердцебиения и навязчивых мыслей о потере связи.
Для многих мобильный телефон стал мостом к виртуальной реальности. Через него люди общаются в социальных сетях, делают посты, редактируют фотографии и многое другое. Поэтому лишиться телефона в мгновение может стать настоящим стрессом.
Интересно, что многие из нас создают себе второе "Я" в интернете, отличное от того, которое у нас в реальной жизни. И потеря этой виртуальной идентичности может вызывать страх и тревогу. Так, стремление всегда быть в курсе событий и интернет-тенденций, ощущение необходимости постоянного обновления своего статуса или чтения комментариев в соцсетях могут говорить о том, что человек становится зависимым от своего устройства, особенно среди молодежи.
На данный момент номофобия еще не признана официальным диагнозом в медицинских справочниках, но уже вызывает определенную тревогу среди специалистов. Несмотря на все преимущества современных технологий, необходимо помнить о границах и уметь правильно дозировать время, проведенное в виртуальной реальности.
Может быть инетерсно:
Как родители подталкивают ребенка к наркомании
Как избежать подростковой наркомании?
Вы зависимы от своего смартфона?
Признание проблемы - первый шаг к ее решению.
"Как смартфоны могут вызывать зависимость? Они же такие удобные, интересные и всегда под рукой! ... Какая зависимость?"
Услышав слово "зависимость", вы представляем алкоголь, наркотики или, возможно, даже еду, азартные игры?
Согласно современным источникам:
"Зависимость - это состояние, когда человек употребляет вещество (алкоголь, кокаин, никотин, играет в игры), которое может приносить ему удовольствие, но продолжительное употребление которого становится неконтролируемым и мешает выполнению обычных обязанностей, таких как работа или отношения, а также влияет на здоровье."
Международное диагностическое руководство по психическим расстройствам предпочитает термин "зависимость" применять и к мобильным устройствам, приводя список симптомов, которые многие пользователи смартфонов могут узнать в себе:
- Чувство беспокойства без телефона руках.
- Безуспешные попытки уменьшить использование.
- Тревога и чувство одиночества, когда в течение нескольких часов никто из близких не пишет вам.
- Отсутствие концентрации на учебе или рабочем проекте.
- Ощущение беспокойства и отсутствия защиты.
- Отсутствие желания есть.
- Сон становится беспокойным.
- Зависимость от общения в телефонных чатах, забывая о реальных встречах с друзьями и семьей.
Все еще не узнали себя? Ответьте на следующие вопросы
- Вы проверяете электронную почту в течение дня? ... даже когда не на работе?
- Отвечаете на сообщения посреди ночи?
- Заходите в социальные сети более двух раз в день?
- Чувствуете тревогу и потерю контроля, когда ваш смартфон не рядом?
- Пользуетесь телефоном за рулем?
- Используете свой смартфон во время обеда или разговора с другом?
- Чувствуете, что можете что-то упустить и проверяете все каналы коммуникации машинально?
Вы, вероятно, и сами знаете, зависимы ли от своего устройства или нет. Однако все боитесь или не хотите признать факт.
Стадии номофобии
В начале развития номофобии личность испытывает почти непреодолимое желание всегда иметь свой смартфон под рукой, переживая иррациональный страх потерять возможность связи. Особенно часто человек проверяет уведомления, постоянно активируя экран устройства.
На второй стадии, виртуальное общение в социальных сетях и мессенджерах замещает реальное общение, старые увлечения и хобби отходят на второй план.
Заболевание углубляется, и наступает следующий этап привязанности к телефону. Человек начинает избегать реальных контактов с окружающими, все больше уходя в виртуальную реальность.
Последствия такого поведения ведут к потере социальных навыков, затрудняют общение в реальной жизни и создают у человека состояние постоянного беспокойства. На последнем этапе развития номофобии могут проявиться признаки депрессии, а в крайних случаях - и мысли о самоубийстве, особенно если человек лишается возможности связи или утрачивает свой гаджет. Это особенно актуально для молодёжи.
Номофобия проявляется как психологическая привязанность к мобильному устройству, с определенной потребностью всегда быть на связи.
Как влияет зависимость от телефона на физическое здоровье?
- Ухудшение зрения, длительное воздействие экрана может спровоцировать миопию.
- Повышенная уязвимость к конъюнктивитам из-за уменьшения частоты моргания при долгом пребывании перед экраном, что может вызвать раздражение глаз.
- Напряжение в шейном отделе позвоночника, дисбаланс осанки.
- Головные боли из-за переутомления.
- Нарушения пищеварительной системы. Человек, увлеченный содержимым смартфона, может не обращать должного внимания на свой рацион, употребляя быструю пищу и пренебрегая сбалансированным питанием.
- Неврологические проблемы, такие как бессонница или стресс, связанные с перегрузкой информацией или контентом, не соответствующим возрастным ограничениям.
- Снижение иммунной реактивности из-за недостаточного питания и хронической усталости.
- Сидячий образ жизни приводит к уменьшению физической активности, что может способствовать ожирению и связанным с этим заболеваниям.
- Игнорирование личной гигиены и регулярных медицинских осмотров из-за сильной поглощенности виртуальным миром.
Длительное использование гаджетов может способствовать возникновению так называемого "синдрома компьютерного зрения", который сопровождается усталостью и болями в глазах, а также проблемами с сосредоточением взгляда на близких объектах.
Диагностика зависимости
Одним из сложностей при диагностике номофобии является ее отсутствие в Международной классификации болезней. Это создаёт проблему в установлении четких критериев для диагностики.
Большое количество научных работ по номофобии основаны на количественных (время за экраном, количество звонков и сообщений) и качественных показателях (симптомы зависимости).
В процессе диагностики психиатр учитывает указанные факторы, анализируя, насколько интенсивно пациент связан со своим телефоном, изменялось ли реальное общение из-за устройства и какие последствия это принесло. Для молодых пациентов важным этапом является общение врача с родителями.
Основным методом борьбы с зависимостью от смартфона является психотерапия
Наиболее эффективен когнитивно-поведенческий подход, который помогает больному осознать проблему, понять ее причины и работать над изменением поведенческих реакций. Терапевт помогает пересмотреть отношение к смартфону, искать новые увлечения, снижая уровень тревожности. Кроме того, пациент учится методикам релаксации и контроля над своим состоянием.
С течением времени большинство пациентов приходят к пониманию ценности реального общения и начинают воспринимать чрезмерное использование мобильного телефона как потерю времени.
Хоть прямо одобренных лекарственных средств для лечения номофобии и не существует, в некоторых случаях врач может рекомендовать применение медикаментов в дополнение к психотерапии. Это могут быть антидепрессанты, средства для снижения тревожности или ноотропы, улучшающие функционирование мозга.
Избавиться от номофобии самостоятельно
При умеренной степени номофобии вы можете попробовать справиться самостоятельно:
- Цифровой детокс. Начните с коротких перерывов без использования гаджетов, например, 10 минут в день, и постепенно увеличивайте этот период до 2-3 часов ежедневно.
- День без гаджетов. Отведите один день в неделю, в течение которого вы почти не будете использовать телефон, исключая экстренные ситуации.
- Поиск нового увлечения, которое позволит вам отдохнуть от гаджетов хотя бы на пару часов.
- Здоровый сон. Старайтесь оставлять телефон в стороне перед отходом ко сну и выберите чтение бумажной книги в качестве засыпающей процедуры.
- Практика медитации, которая поможет вам снизить уровень тревожности.
Кноблох Екатерина утверждает:
«К сожалению, номофобия является формой зависимости, аналогичной другим видам. Это состояние может вызывать анксиозные и соматические реакции, мешая нормальной жизни.
Если вы осознаете, что смартфон стал доминирующим элементом вашего бытия, не стесняйтесь обращаться за помощью. Существуют проверенные методики лечения такой проблемы. Обычно лечение длится около двух месяцев с регулярными консультациями. По завершении курса вы научитесь управлять своей тревожностью, и телефон вернется на роль инструмента, а не доминанты вашей жизни».
Профилактика номофобии
Часто зависимость от мобильных устройств у взрослых и молодежи скрывает за собой глубокие внутренние проблемы, от которых человек стремится уйти. Существует риск возвращения к нездоровым привычкам в случае появления негативных стимулов или триггеров.
Для предотвращения этого следует придерживаться ряда советов:
- Активизировать социальные связи, как в рамках семьи, так и вне ее: устраивать семейные посиделки, проводить время с друзьями.
- Отключать ненужные уведомления, устанавливать временные рамки для использования устройства и воспользоваться специализированными приложениями для контроля активности в соцсетях.
- Поделиться своим опытом с близкими и обратиться к ним за советом и поддержкой.
- Искать замену смартфону как средству развлечения.
- Постоянно уменьшать время, проведенное за экраном.
- Объяснять молодому поколению опасности чрезмерного погружения в виртуальный мир и возможные негативные последствия для здоровья.
- Гарантировать себе полноценный отдых и сон. Неправильный режим сна может усилить проявления зависимости.
- При повторении симптомов зависимости не стесняйтесь обращаться к профессионалу в области психотерапии.
- Важно осознавать и избегать триггеров, способных вызвать потребность в смартфоне. Научитесь определять, что именно заставляет вас прибегать к устройству - возможно, это стресс, депрессия или тревожность. Поиск здоровых методов борьбы со стрессом, таких как релаксация или медитация, может быть крайне полезным.
Также положительное воздействие на психоэмоциональное состояние могут оказать регулярные физические нагрузки – бег, прогулки на свежем воздухе или занятия йогой. Физическая активность помогает улучшить общее состояние и снижает уровень стресса.
_______________________________
🌐 Центр лечения и реабилитации Здравница https://narcorehab.com/
☎️ Если вам или вашим близким нужна помощь, срочно звоните по телефону: 8 800 300 61 03
🎁 Бесплатные вебинары для созависимых: https://narcorehab.com/vebinar
===========================
✔️ Наши группы для взаимоподдержки и общения:
▶️ Здравница в Телеграм - https://t.me/zdravnisa
▶️ Здравница ВКонтакте - https://vk.com/centr_zdravnica
▶️ Здравница в YouTube - https://www.youtube.com/@centr_zdravnica