С таким запросом я сталкиваюсь довольно часто: как в обычной жизни, так и на консультациях. Первое, что я спрашиваю: для чего Вам управлять эмоциями? Что Вам это даст? И в большинстве случаев мотивация следующая — человек не хочет ничего чувствовать, хочет быть всегда совершенно спокоен и/или счастлив. Потому что неясно как обходиться с резко хлынувшим фонтаном эмоций.
Мой ответ может не понравится. Чтобы управлять эмоциями, нужно их проживать. И не в той точке, где «котелок» заполнен, а в той точке, где вы только почувствовали, что с вами что-то происходит.
Поясню на примере: руководитель даёт вам задачу. Вы чувствуете растерянность, потому что не понятно как сделать эту задачу, и одновременно злость, потому что руководитель не первый раз даёт вам задачу в таком виде. Но вы, как хороший и исполнительный сотрудник идёте и стараетесь делать. Эмоции уже возникли в вашем теле. И пока они не отреагированы — они там, хотите вы этого или нет. И вот вы сидите, злитесь, пыхтите, но делаете. В голове уже куча мыслей: «да я вообще к чёрту уволюсь», «да что он о себе возомнил, руководитель этот», «зачем вообще это делать?». И в моменте, когда тот самый руководитель приходит уточнить о статусе задачи (да и улыбается ещё, гад), вы просто взрываетесь. Кладёте заявление на стол и уходите. А потом до конца вечера подъедаете себя и винитесь за то, что взорвались.
Можно было этого избежать? Конечно.
Эмоции даны не просто так. Они всегда сигнализируют о чём-то. Нет плохих или хороший эмоций, они просто есть. В случае, когда вы чувствуете эмоцию представляйте цепочку «чувства — объект — потребность — действие». И старайтесь отвечать себе на вопросы:
1) Что я сейчас чувствую? Это может быть радость, злость, печаль, гнев, раздражение и т д
2) К кому я это чувствую? Жене, мужу, начальнику, подруге и т д
3) Чего я хочу? Почему я это чувствую? В нашем случае разобраться в задаче, сделать её более понятной. Плюс прояснить формат задач, которые к вам попадают. В каком виде вам было бы удобнее их получать.
4) Что я буду со всем этим делать, чтобы отреагировать эмоцию? Идеальный вариант подойти и прояснить к руководителю волнующие вопросы. И НЕ ФАНТАЗИРОВАТЬ, как он отреагирует, а задавать вопросы ртом. Не останавливать себя, а прояснять.
В конечном счёте могут быть разные варианты развития событий. Но вы точно отреагируете эти эмоции, если начнёте прояснять.
Сначала цепочка может показаться слишком длинной и сложной, но если вы будете практиковать это, то скоро дойдёте до автоматизма. И тогда ваш «котелок» не будет переполняться от накопленных и невыраженных эмоций.
Самое главное: эмоции всегда с нами, хотим мы этого или нет. И вместо того, чтобы копить их или подавлять — чувствуйте. Это самый верный способ управлять ими, как бы парадоксально это не звучало :)
Автор: Татьяна Мир
Психолог, Сексолог семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru