- Я хочу разобраться в себе, поможете?
- Я не понимаю, что происходит и как дальше жить?
- У меня внутри какой-то раздрай, не пойму, что со мной?
- Я так переживаю, я так устала страдать в этих расставаниях, ссорах, что уже хочу вообще ничего не чувствовать!
Такие вопросы и запросы я всё чаще слышу от моих новых клиентов. Человек в наше время психологического просвещения уже не очень-то хочет плыть по течению общепринятого или ориентироваться на чужие установки, не хочет жить в эмоциональных качелях и зависимостях. Но как сложно порой бывает понять с чего начать и куда вообще «плыть», чтобы это гнетущее или тревожное состояние сменилось спокойной и гармоничной жизнью.
Для начала я предлагаю клиентам, чтобы им легче было разобраться в себе, научиться улавливать и идентифицировать свои чувства. Бывает, что человек чувствует, что ему больно, что он страдает, но что именно испытывает – определить затрудняется.
А ведь болью или страданием может быть целая гамма чувств – обида, сожаление, грусть, отчаяние, злость, гнев, ярость и тп. А под сильной тревожностью, например, на самом деле может прятаться страх, а в других случаях та же злость.
Зачем нужно так разбирать состояние и идентифицировать свои чувства?
Именно для того, чтобы не контенировать их в нездоровые защиты или психосоматику, а уметь проживать. Представьте, сколько уходит энергии на то, чтобы подавить злость и сохранить невозмутимость не только внешне, но и внутренне. А просто прожив эти чувство, вы сможете незатраченную на подавление их энергию использовать на более радостные состояния и осуществления. И, кстати, сами упомянутые чувства и эмоции, которые ошибочно принято считать негативными, могут очень наполнять энергией, если проживать их экологично и без вреда для себя и окружающих.
Более подробно об этом я писала в своей предыдущей статье:
Не позволять эмоциям управлять собой?
А сейчас я предлагаю замечательное упражнение, которое однажды мне дала моя психолог. Теперь я его активно применяю и делюсь с вами.
Упражнение Идентификация эмоционального состояния
Выполнять желательно три раза в день (рекомендую установить напоминание в телефон или делать, например, перед едой)
Примерно на пять минут нужно сосредоточиться.
Займите удобное положение и мысленно "просканируйте" своё тело, поймайте какие-либо ощущения в теле, отметьте их. При этом не задерживайте дыхания, если есть "зажимы" в области диафрагмы, постарайтесь их убрать и расслабиться. Задайте себе вопросы и ответьте на них:
- О чем мысли? О чем думаешь?
- Что чувствуешь? С чем эти чувства связаны в недавнем контексте?
- Есть ли ассоциации и воспоминания?
- Что хочется сделать и зачем?
В данном упражнении особенно важно научиться делать первый пункт и ответить на первый и второй вопросы. Со временем будет легко выполнять всё упражнение целиком. Но в начале, если ваше внимание ускользает на другие мысли, планирование или на что-то иное постороннее, то попробуйте это отследить и аккуратно вернуть внимание обратно.
Поделитесь в комментариях, друзья, подружитесь ли вы с таким подходом к собственному психоэмоциональному развитию. Если было интересно - не забудьте поставить лайк)
И, конечно, отмечу, что развиваться в этом направлении значительно продуктивнее с помощью психолога. Я могу Вам в этом помочь!
На консультацию ко мне можно записаться здесь в лс или в WhatsApp +79166944228
Автор: Степанова Екатерина Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru