Иногда эмоции становятся настолько сильными, что мы ощущаем практически физическую боль. Это не совсем боль в привычном понимании, это просто непереносимые эмоции, от которых хочется кричать как дикий зверь, крушить все вокруг, бежать прочь.
Когда и почему - бывает эмоционально больно
- Когда эмоции долго копятся из-за затяжной конфликтной ситуации (возможно, из-за конфликта с самим собой, когнитивного диссонанса) и как будто нет никакой возможности разрешить этот конфликт.
- Когда в прошлом у человека было огромное количество ситуаций, где ему приходилось отключать эмоции и действовать словно во сне, руководствуясь только разумом. Если бы он этого не делал, он буквально не выжил бы (степень эмоционального или физического насилия были критическими). Теперь он в относительной безопасности и эмоциональные капсулы вскрываются, выпуская на свет эмоции, не имеющие никакого отношения к реальности.
- Когда человек долгое время устает от тяжёлой работы, не может нормально отдохнуть, не удовлетворяет свои потребности в полной мере.
- Когда человек в реальном времени периодически переживает травмирующие обстоятельства - личные трагедии или ситуации, опасные для жизни (эмоциональное и физическое насилие над ним).
Физические ощущения при эмоциональной боли:
- Тупая боль в груди, ноющая боль в груди
- Ощущение дыры в груди, ощущение раны в груди
- Ощущение тяжести во всем теле
- Ощущение тяжести в отдельных частях тела - плечах, голове, груди
- Ощущение, что по телу проходят разряды тока
Идентифицировать такие эмоции крайне трудно, это настоящая гремучая смесь. Это может быть одновременно сильный страх, гнев, обида, разочарование, жалость к себе и даже безответная любовь, чувство тотального одиночества и глубокого горя.
Поэтому всё, что остаётся при приступах таких эмоций - снижать их интенсивность. Обычно они не длятся слишком долго - перетекают в усталость, глубокую печаль или даже апатию.
Кто подвержен приступам эмоциональной боли
- Люди с печальным и ужасающим прошлым, не признающие этого и не проживающие свои истинные чувства в полной мере (те, кто защищает родителей-алкоголиков или мужей-абьюзеров).
- Люди, живущие рядом с постоянным источником стресса (партнёры и дети зависимых, абьюзеров всех видов, дети жестоких родителей, родственники психически больных людей, в некоторых случаях люди, имеющие опасные виды профессий).
- Люди, попавшие из печальных и опасных обстоятельств в безопасную обстановку (дети-сироты, которых взяли в семью, люди, попавшие из токсичных отношений в здоровые, взрослые дети жестоких родителей, которым удалось наладить свою жизнь, ветераны военных действий, жертвы преступлений, угрожающих жизни).
Чем опасна
- Эмоциональная боль мешает жить настоящим, отбирает много сил, истощает нервную систему, искажает реальность. Вместе адекватных ответов миру человек действует через боль. Его жизнь рушится.
Эмоциональная боль застаёт человека в самый неподходящий момент.
Его взгляд становится диким, выражение лица отрешенным. Если есть возможность - он сбегает из помещения.
- Если нет - делает всё на автомате, стараясь не подавать вида. Однако по нему всё равно заметно, что с ним происходит что-то странное.
Постепенно это заставляет человека отдаляться от окружающих, так как ему сложно описать свои переживания. Да и они не смогут понять его все равно.
Обычно у так х людей крайне мало друзей и близких, потому что человек никого не ощущает близким по-настоящему, ведь эту его боль никто не может разделить с ним.
Техники избавления
Такие проявления - серьезный повод для обращения к психотерапевту и психиатру. Требуется психотерапия и медикаментозная поддержка.
Однако не всегда есть возможность получить помощь сразу. У людей с такой проблемой часто сложности с работой и деньгами, они крайне недоверчивы и боятся обращаться в государственные учреждения за бесплатной медицинской помощью.
Поэтому на такой случай человеку необходимо иметь несколько техник заземления, чтобы просто легче пережить этот приступ. Эти техники основаны на некотором переключении внимания с происходящего на визуальные образы и на дыхание.
Техники «Заземления»
- Счёт предметов 5-4-3-2-1. Необходимо находить вокруг предметы одного цвета, постепенно снижая количество предметов. Например: 5 жёлтых, 4 красных, 3 зелёных, 2 синих, 1 серый. Повторять цикл, пока не станет легче.
Представить свои ощущения в виде стихий.
Это может быть невероятный силы ливень, масштабные пожары, цунами.
Так как чувства смешанные, это может быть набор из образов: ливень, пожар и цунами по очереди, а может быть и все вместе.
- Представлять в деталях, фокусировать на них свое внимание: вот текут бурые потоки дождя от земле и затапливают все вокруг, вот пожар охватывает город или лес, вот цунами стирает прибрежные постройки и превращает их в гору мусора. Представлять, пока не станет легче.
- Представить, что ощущения - это черная горькая жидкость, которая стекает с головы, плачь, рук и ног, словно кто-то льет ее сверху. Она течет вниз, уходит в землю и исчезает в ней. Постепенно поток светлеет и превращается в обычную воду, смывающую все плохое.
Представить ту часть себя, которая испытывает боль, в виде существа с серьезными травмами. Другая часть лечит ее: вот она даёт сильное обезболивающее, вот она вынимает например ножи из ран, зашивает раны.
- Может быть она обладает магией и с помощью зелий и заклинаний эти раны излечиваются на глазах. Вот эта часть относит больную в светлую чистую комнату, чтобы та набиралась сил. И она остаётся ухаживать за ней на это время.
- Представить, как огромная река несёт свои воды. Вот по ней прошло судно, на берег набегают большие волны, они бьются в берег и разбиваются. Но постепенно их сила сходит на нет, они становятся всё меньше и меньше, пока практически не исчезнут. И река продолжает течь. И она будет продолжать течь ещё много веков, как текла много веков до этого.
Общие рекомендации
- Если есть возможность - нужно сбросить напряжение через тело. Часто в таком состоянии хочется бежать. Нужно так и поступить.
- В таком состоянии у человека потерян контакт с телом - он целиком уходит в себя. Ласковые прикосновения к собственным плечам, рукам, ногам, голове, могут помочь вернуться в реальность. Прикосновения могут быть и более серьезными - надавливания, пощипывания, растирания. Но только не пощёчины себе, болезненные шлепки или удары - организм и психика и так мучается.
- Можно принять контрастный душ. Это тоже поможет вернуть контакт с телом.
- Поговорить с кем-то, кому можно рассказать об ощущениях хотя бы примерно. Пусть другой человек задаёт вопросы, человек в приступе будет отвечать. Присутствие другого человека и общение с ним тоже могут помочь. Можно даже говорить не об ощущениях, а о теме конторах интересует человека в приступе в обычное время.
- Если есть возможность - все эти способы можно сочетать.
- Создайте внутри себя образ человека, который будет оказывать поддержку в такие моменты. Когда начинается приступ эмоциональной боли, пусть в голове звучит его голос и говорит такие слова, которые вас поддерживают. Например: «послушай меня. Тебе сейчас очень больно и страшно. С тобой часто такое бывает. Это проходит. И это пройдет и в этот раз. Сейчас ты будешь дышать медленнее, ты начнёшь визуализировать. совсем скоро тебе станет легче. Ты молодец, ты отлично справляешься».
Если вы распознали у себя признаки эмоциональной боли, то скорей всего ситуация уже запущена. Вам предстоит инвентаризировать эмоциональную атмосферу и приступить к её восстановлению.
Загляните в мою подбору статей на эту тему:
Обращайтесь на консультацию и курс "Эмоциональная Гигиена"
Подписывайтесь на блог Кликайте «Спасибо».
Я всегда признателен вашей активности.
Пишите в комментариях своё мнение о этой статье.
© Все права защищены.
Психолог. Эксперт по зависимость/созависимость Буренков Д.В.
На консультацию Вацап: 8-918-253-73-83
