Сегодняшняя статья посвящена витамину D, его влиянию на организм, основным функциям и рекомендациям по восполнению и диагностике дефицитов.
Витамин D - это группа жирорастворимых витаминов, которые необходимы для здоровья костей и зубов, а также для регулирования иммунной системы и обмена веществ. Витамин D может быть получен из нескольких источников, включая солнечный свет, продукты питания и добавки.
Основные функции витамина D.
Укрепление костей.
Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор, необходимые для укрепления костей. Дефицит витамина D может привести к остеопорозу, который увеличивает риск переломов костей.
Регуляция иммунной системы.
Витамин D способствует выработке антител, которые помогают бороться с инфекциями. Дефицит может увеличить риск развития аутоиммунных заболеваний.
Поддержка обмена веществ.
Витамин D участвует в регуляции обмена веществ, включая метаболизм углеводов, жиров и белков. Дефицит этого витамина может привести к ожирению.
Поддержка сердечно-сосудистой системы.
Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья сердца и сосудов. Он помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Поддержка зрения.
Витамин D необходим для здоровья глаз. Он участвует в производстве белков, необходимых для нормальной функции сетчатки и зрительных нервов.
Витамин D является важным питательным веществом, которое необходимо получать в достаточном количестве в любое время года, не зависимо от солнечных лучей и летнего периода. Он способен синтезироваться в организме, если на кожу попадает УФ лучи.
Дефицит данного витамина есть у многих за счет генетических особенностей, наличия малого количества солнечных дней, а также несовершенства пищеварительной системы, когда усвоение его не происходит из продуктов.
Итак, начнем с того, почему ему уделяют так много внимания.
- Показывает способность преодолеть вирусы и бактерии. Это показатель сильного иммунитета.
- Это жирорастворимый витамин, прегормон, от него зависит выработка многих гормонов.
- Влияет на здоровье зубов, костей, мочеполовой системы.
- Воздействует на здоровье гормональной системы.
- Так как рецепторы к витамину D есть почти в каждой клетке организма, он расходуется очень быстро на все системы жизнедеятельности.
- Витамин поддерживает циркадные ритмы (дефицит точно будет у тех, у кого есть апное, бессонница, частые пробуждения посреди ночи).
- Недостаток витамина будет точно, если часто меняется настроение (депрессия, уныние, грусть и тоска).
- Срочно стоит обратить внимание на восполнение витамина, если волосы очень сухие и ломкие (присутствует облысение, ранняя седина)
- Это мощное противовоспалительное средство.
- Способен побороть псориаз, экзему.
- Имеет непосредственное влияние на здоровье кожи – может предотвратить акне, витилиго, а также является профилактикой развития рака кожи.
- При достаточном уровне витамина проходит заложенность носа и синусит.
- Сдерживает аутоимунные заболевания.
- Снижает риск развития вирусных инфекций.
- Замедляет развитие болезней глаз.
- Предотвращает скелетные нарушения (проблемы с прикусом и ростом зубов), скалеоз, горбатость, лардоз – искривление в пояснице, рахит.
- Прекрасное средство при лечении астмы и легочных заболеваний.
- Уменьшает мышечные судороги, расслабляет мышцы.
- Если высокий кортизол, нужен витамин D, так как он уходит очень быстро.
- Если высокий кортизол, нужен витамин D, так как он уходит очень быстро.
- Без должного уровня витамина D повышается риск развития инсулинорезистентности.
- Помогает при любых проблемах с кишечником.
- Полезен для суставов (снимает боль).
- Борется при воспалительных процессах, например в спине.
Как определить что у вас дефицит витамина D?
Чтобы оценить уровень данного витамина, нужно сдать анализ на 25(OH) витамин D (метод иммуноферментного анализа либо хроматомасспектротермия).
Референс в анализах составляет 50-60 нг/мл для хорошего самочувствия и здоровья.
Восполнить можно только с помощью приема витамина в подходящей дозировке индивидуально каждому человеку.
1000-2000 МЕ можно принимать без анализов, но это очень мало, больше не следует, если не знаете уровень витамина D.
Витамин D может подавлять мелатонин, его не стоит принимать в ночное время суток. Также, при приеме этого витамина нужны кофакторы, такие как магний и витамин K2.
А чтобы получать витамин D в должном количестве с едой, нужно разнообразить свой рацион следующими продуктами:
- Печень трески.
- Жирные сорта рыбы, такие как лосось, тунец, кета, сардины и скумбрия.
- Рыбий жир и другие продукты из рыбы.
- Яичный желток.
- Морская капуста.
- Грецкие орехи.
- Крапива, одуванчик, люцерна.
- Грибы и водоросли.
Витамин D также может вырабатываться в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца. Однако, чтобы получить достаточное количество витамина D, необходимо находиться на солнце не менее 20 минут в день.
Если эта статья была Вам полезна и интересна, Вы можете поддержать наш канал, просто подписавшись на него. Это будет для нас лучшей наградой!
Подписывайтесь на наш канал в Дзене, а также читайте и смотрите нас там, где Вам удобнее! Наш YouTube и наш Telegram.
Будьте здоровы!