Здравствуйте, уважаемые подписчики и читатели!
Повторим тему про Панические атаки (ПА) и то, как от них избавится. Запросы на то, как справиться с данным недугом не только не снижаются, но и продолжают расти. Большое количество разнообразных событий в мире за последние годы, внутренние проблемы, изнуряющие стрессы, все это ведет к ухудшению морального состояния, стрессам, тревогам и истощению.
Очень часто люди находятся в астеническом состоянии и ,к сожалению, считают это нормой. “Ну да устаю, а кто не устает?!”. “Да, я постоянно уставший и разбитый, ну я же много работаю, чего вы хотите?!” И тому подобные состояния. Но астения, если ей не заниматься будет только ухудшаться. Сейчас правда речь не о ней, подробнее вы можете прочитать здесь . Но затронул я астению потому, что она в том числе может быть причиной появления у вас различных вегетативных реакций. А непонимание причины данных реакций приводит к сильному испугу и панической атаке.
Теперь давайте подробнее. Когда вы находитесь в длительном стрессе ваша нервная система истощается. Происходит дисбаланс между симпатической и парасимпатической системами (подробнее здесь) и вы испытываете вегетативную активность, вегетативную реакцию: учащенное сердцебиение, сильное сердцебиение, иные новые неприятные ощущения в кардиальной области, головокружение, тяжесть в голове, шаткость и т.д. Все эти реакции вызывают у вас резкое чувство страха, так как возникает мысль об опасности жизни, “Я сейчас умру, упаду в обморок, у меня будет инфаркт, инсульт” и тому подобное. Организм активизирует программу спасения, выбрасывает адреналин. И на фоне этого начинается паническая атака.
Паническая атака характеризуется спасательным поведением. Человек выбегает из места, где она случилась (например метро, торговый центр, общественный транспорт), мечется по квартире, звонить в скорую или родственникам.
Я уже писал, что всегда идет разделение между первой (первыми несколькими) панической атакой и последующими. Кратко - суть в том, что однажды испытав это состояние и не понимая его причину - человек находящийся в схожих условиях начинает тревожиться, прислушиваться к себе и провоцирует новую паническую атаку.
Безусловно, не стоит игнорировать проявление неприятных ощущений в сердце или в голове. Стоит обратиться к врачу, но это лишь меры предосторожности.
Так что же делать, если вы уверены, что у вас паническая атака или же вам об этом сказал врач, как от нее избавляться? Как справляться?
На самом деле - при регулярном выполнении упражнений с паническими атаками можно справиться за 10-14 дней. Главное выполнять все регулярно и не отступать!
Что же мы делаем?
Существует классическая триада панической атаки:
- Где она происходила?
- Что вы делаете, чтобы она не наступила?
- Что вы делаете, чтобы она как можно быстрее закончилась?
Ответив на эти 3 вопроса - наша задача сделать все наоборот! А теперь подробнее!
Чтобы избавиться от панической атаки нужно себя до нее довести, исключить все охранительные методы и доказать своему организму, что ничего с вами не случается.
- Вы должны понимать, что избавление от панических атак происходит при осознании, что они не несут ничего опасного для вас. Но чтобы от них избавиться нужно перестать бояться их испытывать, а это достигается путем экспозиции т.е. вы идете на свой страх. Испытываете вегетативные ощущения, испытываете паническую атаку, но ничего не делаете. Ждете пока она пройдет.
- Нужно исключить все, что вы делаете, чтобы не испытать паническую атаку. Не пить успокоительные, не брать с собой родственников, не избегать мест, в которых вам тревожно.
- При осознании, что у вас точно начнется паническая атака - убрать все, что вы делаете, чтобы она скорее закончилась. Т.е. те же таблетки, звонки родственникам, выбегание из мест, где это происходит.
- Нужно в те места, где у вас происходят панические атаки, там, где вам страшно и тревожно. Уже на подходе вы почувствуете тревогу и страх. Остановитесь, пусть тревога нарастает, ваша задача — это вытерпеть. Когда почувствуете, что накатывает паника - начните про себя считать от одного до 33. Параллельно проговаривайте “ Давай, нарастай, давай сильнее”. Ваша атака закончится еще до того, как вы дочитаете до 33. Тогда вам станет понятно, что с вами ничего не произошло, то вы двигаетесь дальше. И так вы можете испытать несколько ПА за одну тренировку, но при этом начнется ваше избавление.
Данные тренировки основаны на принципе условных рефлексов. Когда мозг осознает, что с ним не произошло ничего страшного - старый рефлекс теряет свою силу, а новый наоборот начинает формироваться. При ежедневных упражнениях в течение двух недель большинство клиентов избавляется от панических атак и начинают жить полноценной жизнью!
Чего я желаю и вам, будьте здоровы!