Всем привет!
Удивляюсь, как часто спрашивают о том, что делать с ожирением печени.
Если честно, этот вопрос, как и при диабете, надо задавать в первую очередь себе. Ежедневно анализировать образ жизни и вносить небольшие, но важные корректировки.
Подобные процессы просто не имеют шанса реализоваться, если не создавать для этого особых условий.
Что интересно, 99 из 100 создают эти особые крайне неблагоприятные условия, потому что выбирают автоматическое пищевое поведение и ориентируются на интуицию, оценивая суточный объем активности.
Помню, где-то на заре развития канала появился у меня один читатель (думаю, вы откликнетесь, если посчитаете правильным), который пришел в полном ужасе: триглицериды зашкаливали, АЛТ и АСТ взлетели до небес, лишнего веса было так много, что, казалось, нет никакой надежды что-то исправить.
Врачи пророчили медленное угасание - и именно по причине отчаянно тяжелой ситуации с печенью.
Человек не сдался, начал практиковать осознанное питание, примерно через год уже пересел из машины на велосипед, жуткие диагнозы были сняты, а сам он смог дважды завернуться в прошлогоднюю одежду.
Все восстановимо, дорогие друзья, и если другие заболевания имеют генетические отягощения и плохо поддаются контролю, то сахар крови и ожирение печени - это всегда образ жизни.
А успех - это информированность, практика, оптимизм и упорство.
Недавно мы говорили о восстановлении гепатоцитов, а сегодня хочу остановиться на том, почему в печени появляются жировые вкрапления, нарушающие ее структуру.
Обязательно стоит обращать внимание на следующие особенности самочувствия:
- Распирание в правом подреберье, тяжесть.
- Потеря аппетита.
- Сосудистые паутинки и звездочки по всему телу, появившиеся не так давно. Иногда это сопровождает человека всю жизнь по генетическим причинам.
- Высыпания на коже, зуд.
- Усталость.
- Отеки.
- Большой объем живота.
Все это косвенно намекает на то, что пора бы проверить печень.
Хорошая новость в том, что в большинстве случаев ей не нужна тяжелая артиллерия для восстановления - этот умнейший орган сам отреставрируется, если вы дадите ему такую возможность. И от жира избавится.
Мы же со своей стороны работаем над образом жизни и через какое-то время с удовлетворением отмечаем, что энергии прибавилось, кожа посвежела, отеки ушли, вы стали бодрее и веселее.
Улучшились настроение и сон. Можно идти и сдавать анализы!
Так почему же с печенью приключается такая беда, как жировая болезнь?
- Метаболический синдром - первая причина.
- Токсины - вторая.
В норме в печени должно содержаться определенное количество жира, но когда он начинает влиять не только на структуру, но и на функцию органа - это уже критично.
Чем больше жира, тем печени сложнее осуществлять все свои задачи - и детоксикацию, и поддержку гормонального баланса, и регуляцию глюкозы крови, и обеспечение организма питательными веществами, и поддержку пищеварительной функции.
Кроме алкоголя, у печени всего два страшных врага - это любые яды ( в том числе и те, которые мы не считаем ядами) и наша неумеренность в питании.
Факторы, способствующие развитию неалкогольного жирового гепатоза:
- Лишний вес или ожирение.
- Хроническое переедание (часто без ожирения).
- Инсулинорезистентность.
- Нарушение контроля глюкозы и диабет.
- Возрастные изменения.
- Малоподвижность.
- Регулярная интоксикация.
- Инфекции.
- Побочные эффекты препаратов.
- Гипофункция щитовидной железы.
- Сбои в работе кишечника.
Что делать?
Активизировать обмен веществ, избавиться от метаболического синдрома.
Перед этим обязательно обследоваться, оценить масштабы проблемы, получить врачебные назначения.
А дальше уже подключать правильный подход и чинить поломанный метаболизм:
1. Добиться здорового веса и удерживать результат.
Я не раз писала о том, что печень избавляется от жира даже раньше, чем область под кожей, если вы питаетесь чисто и не травматично для органов - без мусора.
При осознанном образе жизни успех НЕИЗБЕЖЕН!
Вопрос, как быстро вы получите эффект. У каждого свои сроки.
2. Вывести на нормальный уровень глюкозу и инсулин.
Здесь тоже дело за малым: научиться пребывать в дефиците калорий, питаться низкогликемически, без перекусов и хаотичных импульсивных нападений на вкусняшки.
Если вам сложно бороться с тягой к альтернативной выпечке, не стоит лишний раз себя провоцировать.
3. Дойти до здоровых значений уровня триглицеридов.
Как правило, они сами постепенно нормализуются, когда из вашего питания уходят лишние углеводно-жировые калории. Специальных мер не требуется.
Не снижаются триглицериды - значит, вы все еще переедаете и предпочитаете высококалорийные источники энергии.
4. Отказаться от алкоголя.
Так восстановление пойдет куда быстрее.
5. Поддержать печень правильной едой:
· Заменить большую часть насыщенных жиров ненасыщенными. Выбирать качественные нерафинированные масла, семечки, орехи, авокадо, но так, чтобы это соответствовало целям. Все же продукты высококалорийные.
· Включать жирную рыбу в рацион хотя бы 3-4 раза в неделю.
· Уделить внимание источникам витамина Е: это снова орешки, семечки, масла первого холодного отжима - особенно масло зародышей пшеницы.
· Добавлять в ежедневное меню хотя бы один источник холина (он помогает гепатоцитам восстанавливаться) - его содержат яйца, печень, рыба, овсянка, крестоцветные.
· Не забывать о темной зелени - петрушке, укропе, кейле, рукколе и т. д.
· Пить качественный зеленый чай и умеренно - кофе.
· Использовать натуральные специи - особенно имбирь, куркуму с черным молотым перцем, корицу.
· Не забывать о чесноке и луке.
6. Сконструировать меню таким образом, чтобы не было ни белковой, ни жировой, ни углеводной перегрузки.
Лучше, конечно, научиться считать калории.
Но в целом, если половину вашей порции составляют свежие овощи или тушеные капуста, кабачки, стручковая фасоль, то уже можно считать миссию выполненной.
Четверть тарелки - белковая порция.
В первой половине дня вторая четверть - сложные углеводы (гречка, рис, бобовые и т. д.)
Цельнозерновыми продуктами мы не увлекаемся, употребляем их строго по норме.
7. Убрать врагов печени:
- Избыток лекарств (никаких самоназначений).
- Алкоголь. Употребляем не чаще, чем раз в пару недель.
- Фруктозу. 1-2 фрукта в день - нормально. Больше их есть не стоит. Чистая фруктоза под запретом, никаких фруктовых соков и смузи. Печень очень страдает именно от перебора с фруктозой.
- Бытовую химию с агрессивным составом. Все, что впитывается в кожу, обязательно отправляется на нейтрализацию в печень. И ее ожирение - это следствие не только метаболического синдрома, но и бытового отравления. Жир - защитный механизм, буфер. Работайте с химией в перчатках и старайтесь использовать органические или народные средства.
- Рафинированные углеводы - это сахар, манная крупа и любые крупы быстрого приготовления, белая мука.
Знаете, что является корнем печально известной проблемы - жирового гепатоза?
Ежедневная интоксикация, которой никто даже не замечает.
И это не только явная загрязненность современной еды и окружающей атмосферы, но и переедание.
Много раз говорила о том, что лишняя пища, с которой организму трудно справляться, - это тот же яд.
Давайте начнем с того, что отрегулируем этот момент: будем питаться сытно, чисто, питательно, но ПО НОРМЕ.
Самое страшное - это постоянное хватание кусков, особенно сладких и сладко-жирных.
Поверьте, начав питаться реже, проще и чище, вы сразу увидите замечательный эффект.
И обязательно пересмотрите свой подход к лекарствам - пусть ваша аптечка пройдет тщательную ревизию.
Еще один важный момент для поддержки печени - стимуляция лимфооттока.
Не зря я предлагаю освоить простые дренажные практики, не забывать о движении в течение всего дня, полюбить быструю ходьбу и самомассажи, пить много чистой воды.
Добивайтесь того, чтобы почки и кишечник работали активно и регулярно, ничего не застаивалось.
Понимаете, какое дело… Если человек "тяжеловат", то это значит, что он перегружен. Даже правильной едой можно здорово перегрузиться и получить плохой метаболический результат.
Умеренное питание, чистая вода, движение и режим прекрасно решают эту проблему.
Постоянное желание посидеть, отдышаться, «отдохнуть» - плохой знак.
Пора начинать движение в обратную сторону - навстречу печени.
Определить, увенчались ли ваши усилия успехом, можно по следующим признакам:
- Нормальный уровень ферментов печени.
- Триглицериды ниже середины референса.
- Здоровые значения глюкозы и инсулина.
- Высокий уровень энергии, ранние пробуждения по утрам.
- Чистота кожи.
- Отсутствие отеков.
- Уменьшение объема талии.
Что у вас сегодня хорошего для печени в рационе? И в жизни?
Желаю замечательной субботы и легкости во всем!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 05.08.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.