В этой статье предлагаю разобрать, как будет выглядеть оптимальный вариант начала практики осознанности для абсолютного дилетанта в этом вопросе. Сразу уточняем, что это "домашний" вариант для человека, который хочет заниматься самостоятельно.
На самом деле здесь всё зависит от вашего стремления практиковать и наличия свободного времени, хотя второй аспект достаточно относителен, потому как очень важно не обманывать себя в этом вопросе. После правильной оптимизации своего процесса бодрствования и сна, в сутках почти всегда можно найти условные пол часа-час для того, чтобы посвятить их самому важному действию в своей жизни — самопознанию.
После решения вопроса с наличием времени для занятий, исходя из него определитесь с инструментом — какую медитацию вы будете практиковать. Классикой в этом вопросе является статическая сидячая медитация. Она бывает разных видов, но сейчас мы говорим действительно о классике — о дзадзен. Если со временем в вашем расписании действительно очень туго, дзадзен это лучший вариант для практики осознанности. Пятнадцать -тридцать минут в день (каждый день) утром, это тот минимум, который позволит вам медленно не торопясь проникать в суть дзадзен всё глубже и глубже. Обратите внимание, что рекомендуемое время — "утро", так как начало дня самое подходящее время, нет усталости и голова ещё свежая... Но если утром не получается можно и вечером, или даже днём, главное делать это каждый день! Пропускать можно лишь изредка, допустим один день в неделю.
Если есть возможность медитировать и утром и вечером, это вообще прекрасно, и это усилит эффект от ваших занятий.
Идём далее, если ваше время и энтузиазм позволяют, то к медитации в статике неплохо было бы добавить работу с телом. Допустим хатха-йога, цигун или что-то в этом роде. Однако всё это довольно сложные системы, требующие достаточно большого количества времени и средств, а у вас, допустим, маловато и того и другого, что делать? Здесь есть прекрасная альтернатива двум вышеназванным системам саморазвития — ритуальный комплекс "Око возрождения". Он также, как и йога укрепляет энергетику, делает ум медитативным, но в отличии от неё времени требует всего десять минут в день. Прибавив "Око возрождения" к своей практике медитации, вы значительно усилите её эффект.
Просыпаетесь утром, сначала делаете "Око", потом медитируете, и после этого входите в свой день заряженными, бодрыми, одухотворёнными и счастливыми. Если есть возможность ещё раз медитируете вечером, нет возможности — не медитируете. Такой вариант практики будет достаточно оптимальным и актуальным для полного новичка в вопросах осознанности, в среднем примерно на срок от полу года до двух лет. Временной интервал достаточно условный, так как все мы изначально имеем разные способности в этом вопросе. За вышеназванное время, ваш ум приобретет качества однонаправленности и медитативности, что позволит вам перейти на новый уровень практики.
Если хотите ещё больше наполнить начало своей практики, добавьте к ней джапа-йогу (медитация с мантрами на чётках). Делайте её каждый день по несколько кругов в течении дня, и это ещё больше продвинет вас на пути.
В заключение темы, хочу сказать, что во всём вышеперечисленном, есть очень важный нюанс — чем бы вы не занимались, какие бы практики не выполняли, никогда не ждите результатов от их выполнения, ибо это становится препятствием на пути!
Заполните главный принцип любой практики осознанности — "Просто делай это...". Он означает, что ваше внимание всегда должно быть на процессе выполнения практики в моменте, а не на идеях и ожидании плодов, которые она должна принести. Как говорят в дзен "Придёт весна и цветы распустится сами".
Тот, кто будет следовать выше написанным рекомендациям, заложит хороший фундамент для дальнейшей работы с осознанностью.