Очень модно стало сидеть на диетах, голодать и худеть, худеть, худеть... У всех в голове засели идеальные цифры на весах, к которым нужно стремиться. Всю жизнь мы пытаемся хоть немного приблизиться к идеалу, но всё тщетно. Расскажу свой взгляд на всё это безобразие и поделюсь своим опытом.
Худеть или оздоравливаться?
Почему все худеют, а не оздоравливаются? Потому что это кому-то выгодно. Выгодно, чтобы у вас обвисла кожа, выпали волосы и были мешки под глазами от постоянного издевательства над собой. Целая индустрия останется без прибыли, если вы перестанете сидеть на диетах. Но хочется же быстро к морю влезть в купальник или привести себя в порядок перед Новым годом. Знакомо? Быстро работает только у здоровых людей, не имеющих проблем с гормональной системой, психикой и большого лишнего веса. Пару-тройку килограммов молодая девушка легко скинет перед важным мероприятием.
Нам же, женщинам и мужчинам постарше, нужно забыть про сказки, поверить в свои силы и начинать потеть над своим здоровьем. К 40 годам есть все шансы приобрести букет хронических заболеваний: опущение органов, проблемы с ЖКТ, ухудшение зрения, болезни опорно-двигательного аппарата и многое другое. Здесь все взрослые и должны это прекрасно понимать. Каждодневная работа над собой может повысить качество вашей жизни до предельного уровня, стоит только захотеть.
Раньше ставили ожирение и лечили таких людей в больнице. А сейчас чуть жирок на боку увидели — всё, срочно нужно худеть. Но этот жирок помогает бесперебойно работать внутренним органам, а вы хотите от него избавиться. Если возникают мысли об изменении своего тела, не зацикливайтесь на похудении. Это всего лишь один из этапов на пути к здоровой жизни. Не нужно говорить: я решила похудеть, я села на диету, я жирная. Правильно будет: я хочу быть здоровой, решила оздоравливаться, хочу быть счастливой, теперь буду вести здоровый образ жизни. Чувствуете разницу?
Во всём должен быть комплексный подход. Да, это долго и не совсем просто. Но оно того стоит. В итоге у вас будет прекрасное самочувствие и сон, повысится самооценка, улучшится внешний вид, появится много энергии и желания двигаться. Не тратьте деньги на улучшение себя снаружи, направьте их в нужное русло, в первую очередь наладьте процессы внутри организма.
Кому нужно худеть?
Давайте разберёмся, кому нужно худеть? Человеку с лишним весом, это всем известно. А как понять, что он у вас есть? Такой пример: мой тренер пришёл после соревнований по тяжёлой атлетике на медкомиссию от военкомата, и ему поставили ожирение, потому что при росте около 170 см весы показали более 90 кг. А на тот момент в его теле было минимум жира и максимум мышц, так как он выступал на серьёзных соревнованиях. Поэтому цифры на весах - довольно субъективный параметр оценки тела и здоровья.
Понятно, что у спортсменов будут иные показатели давления, строения сердечной мышцы, дыхательной системы и многого другого. А мы же говорим про обычных людей. Самый простой способ узнать, есть ли у вас лишний вес (не учитывая телосложение): для женщин "рост -110", для мужчин "рост - 100". При моём росте 164 см вес должен быть примерно 54 кг. Я имею среднюю комплекцию, поэтому такая формула мне подходила. Обычный мой вес до беременности составлял 57 кг. После бессонных ночей, заботе о ребёнке и грудном вскармливании мог опуститься до 50 кг.
Мой опыт
С возрастом цифры на весах начали постепенно расти, а тело расплываться. Что же делать, пора худеть. Я перепробовала многое: кето-диета, низкоуглеводная, интервальное голодание, минимум калорий-максимум физической нагрузки, высокоинтенсивные тренировки, лимонная вода, уксусная вода, добавление в пищу специй для повышения метаболизма... Как я не дошла до убийственных для организма монодиет или суперчисток? Не знаю, наверное, просто повезло. Вовремя пришло понимание того, что нужно искать другой путь.
Сейчас в интернете можно найти невероятные методы похудения, из которых 99% — развод на деньги и полное враньё. Иногда руки опускались, и я понимала, что хожу по кругу: похудение — срыв — набор веса. Будто внутри тебя кто-то сидит и говорит: от одного кусочка ничего не будет, я заслужила, все такие, нужно позволять себе маленькие радости, а то с ума можно сойти, да пошло оно всё... Как же разорвать этот круг? Всё просто понять, но сложно начать менять свой образ жизни.
КБЖУ
Слышали про белки, жиры и углеводы? Пока вы не станете употреблять их в нужном соотношении для вашего организма в пределах дневного калоража, ничего не изменится! Это аксиома, другого пути нет. В нашем питании преобладают быстрые углеводы, которые не дают долгого насыщения и откладываются в жир. А в первую очередь нужно думать о белке, именно с ним у всех возникают проблемы.
Правильный рацион — это белки (мясо, бобовые, яйца, творог, орехи), медленные углеводы (крупы долгой варки), хорошие жиры (растительные масла, орехи, рыбий жир) и клетчатка (фрукты и овощи). Также для наилучшей работы всех органов необходимо пропивать хорошие витамины, особенно при занятиях спортом. Но делать это нужно с умом, если переборщите, то можно заработать аллергию, стоматологические проблемы, плохое самочувствие и др. Плюс не забываем про воду, здоровый сон и позитивный настрой.
Читайте статью "Питьевой режим. Вода для похудения" на моём сайте.
Раньше не считали никакие калории...
Мы живые организмы, и на каждый наш вдох, моргание, движение руки нужна энергия и определённые вещества. Многие любят говорить, что предки всё подряд ели, пили, курили и дожили до 100 лет, и никто не считал никакие калории. Так вы тогда не поленитесь и поднимите статистику по смертности. Как пример, у моей бабушки в семье из 12 детей до пожилого возраста дожили только двое.
Сейчас же мы можем пользоваться такими благами, как интернет, медицина, наука, книги, лекарства, добавки, комфортные условия жизни, опыт предыдущих поколений. Но нет, я съем вредную пищу, запью вредным питьём, покурю, лягу на диван и буду смотреть телевизор. В итоге деградирует всё — начиная с головного мозга и заканчивая самой маленькой клеткой вашего организма.
Если вы ставите в пример время, когда землю обрабатывали на лошадях и сами её засеивали, то вспомним про религию. В то время люди были глубоко верующие. А в Библии сказано, что человек должен заботиться о своём здоровье, так как жизнь — это дар Бога. Человек, который не ценит жизнь, проявляет неуважение к Богу. "Самоубийством также можно считать курение, алкоголизм и наркоманию — три сильнейшие зависимости, которые разрушают организм и сокращают продолжительность жизни." Полная статья "Шестая заповедь: О ценности человеческой жизни" по ссылке https://pravlife.org/ru/content/shestaya-zapoved-o-cennosti-chelovecheskoy-zhizni.
Вывод
Все, кто худеют без понимания, как на самом деле это должно происходить, изнашивают свой организм. Вы замучаетесь потом ходить к косметологам и пластическим хирургам для возвращения более или менее приличного вида. Начните правильно питаться и подключайте самую обыкновенную ходьбу, затем начинайте тренироваться. Если вы себя запустили, то для построения идеального тела может понадобиться много лет. А у вас есть дела поважнее? Работа, семья и я (распределение сил по 33%) — принцип счастливой жизни. Обязательно нужно тратить время, деньги и силы на себя: развитие мозга и тела, расширение кругозора, новые эмоции.
Становитесь здоровыми, а не худыми. Не нужно равняться на моделей, у которых кожа натянута на скелет, это не красиво. Видели пышек с горящими глазами, светящейся здоровой кожей, отличными ногтями и волосами? Лучше иметь необходимый запас жира, чем отсутствие желания жить, психические проблемы и нарушение работы всех органов.
Берегите себя, любите себя, будьте здоровы и счастливы!
Если вам интересен этот вопрос, следите за подборкой ЗОЖ на канале "Свой опыт" и рубрикой "Похудение" на моём сайте svojopyt.ru. Невозможно в одной статье охватить все аспекты этой нелёгкой каждодневной работы над собой. Читайте, записывайте, делайте свои пометки, задавайте вопросы, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал)