Чтобы научиться отжиматься на брусьях, нужно уметь отжиматься от пола хотя бы 10-15 раз. Но если вы умеете столько отжиматься, или даже больше, но не умеете отжиматься на брусьях, тогда нужно делать подводящие упражнения. Вот список:
1) Обратные отжимания
Это упражнение позволит проработать те мышцы, которые учавствуют в обычных отжиманиях на брусьях, то есть трицепс, низ грудных, передняя дельта. Я обычно использую для прокачки трицепсов. Но не суть, поясню за технику.
Во-первых мы делаем упражнение прямой спиной, можно чуть чуть согуть ноги. Во-вторых локти сгибаем только до 90 градусов.
2) Переходка на брусьях
Картинку я не нашел, но вот техника.
Встаем на брусьях руками и идем. Все.
3) отжимания с возвышенности.
Встаём на пол и стоя на полу, выжимаем свое тело в вис на брусьях.
Все! Надеюсь был полезен, пока !
