👉Существует множество способов похудения-краткосрочные жёсткие диеты, голодание, компенсирование перееданий, чрезмерные физические нагрузки. Всё это работает. Временно. Потому что организм на постоянно основе не может. Такая тактика ведёт в тупик, а с собой приводит эмоциональные напряжения, жизнь в постоянном стрессе и периоды зажоров.
👑Для здорового похудения есть единственный верный и работающий способ-дефицит калорий. А издеваться над собой и изобретать что-то новое нужды нет.
🥣Я люблю поесть, поэтому для меня в приоритете-большой размер порций. Мне подходит 3-4-5 разовое питание, из которых 3 основных плотных приёма пищи, 1 перекус и стакан кефира на ночь.
🐌Кстати, я больше не гонюсь за быстрым результатом. Потому что быстро-это не здоРово. Это слив лишней жидкости или сжигание мышц.
Но я не сразу пришла к этому. Потому что дефицит калорий можно создать абсолютно любыми продуктами. Можно взять торт калорийностью 400 Ккал на 100 г и съесть грамм 400. Всё равно похудеете (я говорю про свою нынешнюю суточную калорийность для похудения). Только хотите ли вы так?
Я точно нет! Да, я знакома с людьми, которые хотят просто похудеть. Любыми методами и не отказываясь от любимых пирожных , тортов, булок, фаст-фуда. Они спокойно едят 2 раза в день. Мало по объему, но много по калориям. Их вполне устраивает такой подход к питанию. Только что они увидят в зеркале при достижении желанной цифры на весах. Как отреагирует их ЖКТ и здоровье в целом? Думаю, не на ура.
Это ещё раз доказывает, что дефицит калорий работает. При любом балансе БЖУ. Однако, я уверена, что не всем понравится качество тела и жизни после такого неПП постройнения.
2 раза в день питаться во всем известной сети быстрого питания, чтобы получить трансжиры, избыток соли и сахара и простые углеводы. Для меня-сомнительное удовольствие. Мне и гамбургеры с картошкой фри не надо, я через 30 минут после такой пищи начинаю хотеть есть.
Я человек-жрун. Важным условием для меня является ощущения высокой сытости, комфорт в ЖКТ и обязательно, чтобы мне было вкусно.
Поэтому я уже давно перешла на Правильное Питание (ПП), потому что помимо похудения оно может дать мне здоровье, лёгкость, энергию и сбалансированный по витаминам и минералам рацион. Качество жизни на таком питании точно может улучшиться абсолютно у всех.
Много овощей, которые обычный человек не доедает. Белки, которые тоже часто не набрать в достаточном количестве. Перебор быстрых углеводов. Перебор с насыщенными жирами. Вот так часто питается современный человек. Который не думает о том, что он ест. Часто желание похудеть в сознании не ассоциируется с изменениями пищевых привычек. А это в корне не верный подход.
Наша стройность начинается в нашей тарелке!
Я очень рада рассказывать людям о питании, потому что мне искренне хочется сделать этот мир лучше и помочь тем, кому это правда нужно.
Повторение-мать учения. Ещё раз самыми простыми словами про основы здорового питания:
✅1. 5 порций или 400 г овощей/фруктов в день;
✅2. В меню должны присутствовать продукты из всех пищевых групп (мясо и субпродукты, птица, яйца, рыба и морепродукты, крупы и хлеб, овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена, молочные и кисломолочные продукты, растительные масла);
✅3. Обязательно употреблять не только животный, но и растительный белок. Идеальное соотношения потребления 50/50;
✅4. Сводить количество насыщенных жиров в еде к минимуму. Они наносят ущерб нашей сердечно-сосудистой системе, увеличивают риск инфарктов и сосудистых заболеваний. Максимум они могут составлять 10% от суточной калорийности (в моём случае 1600*10 %=160 ккал в сутки на насыщенные жиры. При калорийности сала 800 Ккал/100 г можно съесть при желании 20 г в день). Замените на хорошие растительные масла, орехи и семена, авокадо;
✅5. Добавленный сахар-это то, что мы сами добавляем в свою еду. Его количество не должно превышать 5-10% процентов от всех суточных калорий. (В моём случае 80-160 Ккал может приходиться на сласти). Сахар из фруктов сюда не относится;
✅6. Следите за белком. Это ваши мышцы, волосы, кожа, ногти. Это долгое насыщение от еды;
✅7. Питание должно быть разнообразным, чтобы обеспечить все потребности организма;
✅8. Учитывайте свои индивидуальные особенности. Не заставляйте себя есть то, что полезно, но вам не нравится. Толку и пользы от такого питания не будет. Психологический комфорт очень важен;
✅9. Нет запрещённых продуктов. Есть можно всё, кроме продуктов с истёкшим сроком годности.
Начните менять питание уже сегодня, и вы увидите первые позитивные изменения.
Когда я пришла к такому подходу, то сразу увидела результаты. Я перестала давиться сухой грудкой с гречей, прекратила бояться сливочного масла. А также вопреки расхожему мнению о питании худеющих ем хлеб и крупы на ужин.
Мои порции достаточные по объёму, некоторым они даже кажутся огромными. Но я ем и худею. А моему ЖКТ не нужно больше страдать от вредностей, которые я себе не запрещаю, а просто не хочу.
Для меня ПП-это стиль жизни. Это способ заботы и любви к своему телу. Я отлично себя чувствую, и у меня хорошее настроение. Потому что еда очень влияет на самочувствие.
Зачем мне пихать в себя 400 г торта, если на эту калорийность я могу весь день есть вкусно и разнообразно. Похудение будет не за счёт мышц, а за счёт жировых отложений. Я же хочу не похудеть любой ценой, а стать стройной и здоровой. Чего и вам желаю!
А вам всё равно, что есть? Какие формулы идеального похудения вы вывели для себя? Как себя чувствуете?
💚Всем желаю отличного настроения и плавного комфортного похудения.
