Давайте сразу договоримся, что все таки понятие «бесполезность» у каждого свое и сегодня у нас на повестке дня чистый субъективизм.
Попроси любого опытного тренера назвать десяток бесполезных упражнений, он назовет их с легкостью, но эти ответы у разных людей будут сильно различаться.
Поэтому, во избежание лютого срача в комментариях, подчеркнем: сегодня говорим о бесполезных упражнениях с нашей точки зрения и о том, почему они вообще оказываются в тренировочном плане.
Страшная классика
Как это ни странно, но, чтобы разобраться с бесполезными, надо понять, а что же полезно? В нашем случае под пользой понимается стабильный рост мышц без вреда для здоровья.
Какие упражнения дают это в первую очередь? Сложные, многосуставные, проверенные. Сюда можно отнести , например, жим лежа, становую тягу и ее вариации, приседания со штангой.
Но новичок, еще вчера даже не видевший в глаза штангу, боится. Сложная техника, красный баннер «травмоопасно» в голове, вбитый туда СМИ и паникерами. И, даже не имея противопоказаний, он отказывается от серьезной нагрузки из разряда нестареющей классики, а взамен набирает упражнения полегче, многие из которых по факту оказываются пылью.
Ничего не умею!
Еще одна причина, по которой в тренировочный план попадает странная нагрузка – отсутствие даже базовых навыков.
Стандартная ситуация, пришел человек в зал. Подтягиваться не умеет, на брусьях висит невнятным кулем, через 10 отжиманий выдыхается, штанги боится. И что ему делать? Понятное дело, искать чего попроще. Вот он ищет и находит.
Ожидание чуда
Отсюда логически вытекает, что первая группа бесполезных упражнений – это легкая нагрузка, от которой ждут сверхрезультата.
Такие упражнения прекрасно подходят в качестве разминки перед серьезной треней, но сами по себе они не сделают из Вас качка.
Сюда можно отнести работу с легкими гантелями, тонкими «фитнес – резинками», любые тяги с минимальным весом.
Понятное дело, это нормально, что новичок боится перегрузить себя, тем более, даже мы писали о том, чем опасен неправильный подбор веса и переоценка своих сил. Но, что поделать, придется искать золотую середину. Или не ждать рельефа и просто кайфовать от процесса.
Загубленная техника.
Бесполезными автоматически становятся все упражнения с нарушенной техникой выполнения. Дело в том, что каждое движение давно расчитано и выверено, оно служит цели. И если Вы, например, неправильно приседаете, то просто не задействуете те мышцы и в том объеме, как это задумано сценарием.
Более того, эта самодеятельность может быть опасна. Например, крайне распространенная ошибка – выполнение вертикальной тяги за голову. Делая так, ты рискуешь заработать травму плеча.
Еще в качестве примера для этой группы можно привести упражнения на пресс. Очень распространенный вариант – прокачка пресса в положении «почти сидя». Делая так, ты серьезно рискуешь позвоночником.
Все бы хорошо, но не надо
С этой группой упражнений, как в статусе вконтакте, все сложно. Это именно та группа, где все правильно, все логично, выполнять и включать в тренировочные программы можно, но риск травмы настолько большой, что он не соразмерен результату, которого можно достичь с помощью этого упражнения.
Например, разгибание ног в положении сидя. Ну нефизиологично это, не продумала матушка – природа такую работу квадрицепса. А раз так, значит, получить травму легче легкого.
Сюда же – подъем штанги к подбородку. Трудно, чревато травмой плеча и максимально неестественно.
В эту же коробочку линейные приседания в машине Смита и вариации сгибания корпуса в тренажере. Все то же самое – нефизиологично, опасно и малоэффективно.
Чужое счастье
В эту категорию можно отнести все упражнения, которые хороши, эффективны, безопасны и проверены временем, но не только не служат Вашей цели, а максимально отдаляют ее.
Например, прокачка косых мышц, лежа на боку. Смотри, какая штука: ты их реально накачаешь, но они от души расширят твою талию. Надо? Получается, ты стараешься, потеешь, становишься лучше, а визуально все это дело выглядит так, как будто ты разжирел. А ведь это упражнение нужно и прекрасно подойдет тому, кто ставит своей задачей укрепить спину, а не создать идеальный силуэт.
В эту же копилку, например, прокачка широчайших для девушек, да и в принципе любые упражнения, которые сделают ее плечи массивными, рельефными и намного больше талии. Она точно станет спортивнее и сильнее, но вряд ли это изначальный запрос.
Полезный вывод
Лучший способ избежать ненужной нагрузки – включать голову.
Задумывайся об анатомии, о цели каждого упражнения, о его КПД и рисках. Не уверен – спроси.
А если хочешь получить готовую и действительно полезную программу тренировок, в которой все упражнения подобраны специально для твоего уровня подготовки, добро пожаловать на сайт sjbody.ru.
