В возрасте 76 лет, Арнольд Шварценеггер, всемирно известный актёр и бодибилдер, поделился методами борьбы со старостью. Они помогают ему поддерживать молодость кожи и физическую форму. Также он рассказал о комплексе упражнений, который выполняет на постоянной основе.
Арнольд Шварценеггер заострил внимание на том, что в основе его метода лежит постоянство. Это главное для сохранения молодости. Его тренировки включают в себя силовые и аэробные упражнения, выполненные с умеренной интенсивностью.
В интервью Арнольд зачитал результаты недавнего научного исследования. Легенда отметил: "Есть только один способ сохранять молодости кожи в любом возрасте — он называется тренировки. Не так важно какие они будут, силовые или кардио, главное постоянно выполнять их. Ученые пришли к выводу, что физические упражнения улучшают состояния кожи, повышая их эластичность и тонус".
Шварценеггер отметил, что оба варианта упражнений помимо расхода калорий и увеличения мышечной массы, помогают защитить кожу от естественного старения клеток, путём увеличения выработки коллагена.
Не забывайте поставить лайк. Так вы помогаете развитию канала.
Для того чтобы получить желаемый результат, вам не нужно пахать в тренажерном зале до седьмого пота и тренироваться как чемпион. Будет достаточно использовать умеренный вес от 65 до 75% 1ПМ в течение 30-45 минут. Выполнять 3 подхода по 10-15 повторений.
Комплекс упражнений
Арнольд Шварценеггер показал простой комплекс упражнений, который можно выполнять без тренажерного зала. Для его выполнения вам потребуется рюкзак с утяжелителем.
После 5-минутной разминки, следует выполнить по кругу:
- Румынская тяга
- Тяга в наклоне на спину
- Отжимания
- Приседания, рюкзак на передней части тела
- Любое упражнение на пресс
- Сгибания рук
- Разгибания рук из-за головы
Выполнять необходимо по 8-12 повторений без отдыха между упражнениями, но с отдыхом 2 минуты после завершения круга. Новичкам 2-3 круга, более опытным от 4 кругов.
Заключение
Борьба со старостью всегда была и остаётся в центре внимания человечества. Арнольд Шварценеггер, как никто другой, демонстрирует, что с возрастом нет необходимости сдаваться. Его простой и доступный подход к тренировкам, подкрепленный научными исследованиями, может быть ключом к сохранению молодости кожи и здоровья. Он подчеркивает, что для достижения результатов необязательно быть "Мистером Олимпия" — главное, последовательность и уверенность в своих силах.
Желаю вам успехов в ваших новых тренировках! Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.
