Женский фитнес: советы звезд

Женский фитнес: советы звезд

В этой статье несколько участниц турнира «Фитнес - Олимпия» дают советы по поводу фитнес - упражнений специально для женщин. И если вы хотите стать похожими на них, прислушайтесь к советам.

Женский фитнес по системе Пенни Прайс

• Все мы хотим добиться успеха как можно скорее, но не следует забывать, что добиться желаемого результата в любом деле можно только путем кропотливого труда. И совершенствование тела – далеко не исключение.
• Обычно девушки начинают чувствовать, что их мышцы наливаются силой, уже после двух недель занятий, однако должно пройти не меньше месяца, прежде чем это станет заметно для окружающих людей.
• Женская фитнес-тренировка - это лишь одна из составляющих фитнеса. Если не соблюдать диету, то никакие тренировки не помогут избавиться от жировых отложений. Достичь поставленной цели можно только тогда, когда совмещаешь тренировку с правильно подобранной диетой. В этом случае жир сначала выходит достаточно быстро, но потом этот процесс замедляется. При этом можно заметить, как постепенно уплотняются и становятся выпуклыми бицепсы, а затем укрепляется верхний отдел брюшного пресса. В верхнем отделе нашего тела жир сжигается гораздо быстрее, нежели в нижнем отделе.
• Другими словами рецепт достижения совершенных форм тела простой: это регулярные тренировки с наибольшим числом повторений комплекса упражнений, занятия фитнесом, например, бегом, ездой на велосипеде и велотренажере, а также хорошо продуманная диета.

Женский фитнес по системе Моники Брандт

• Девушкам лучше всего заниматься с персональным тренером, который подберет для неё упражнения. Однако тренер будет стимулировать девушку для регулярных занятий фитнесом. Отдых между подходами должен быть минимальным - не больше пятнадцати секунд.
• Тренировку нижней части тела новичкам лучше всего выполнять четыре раза в неделю, делая на каждое упражнение по три подхода. Чем больше ваш избыточный вес, тем большим должно быть и число повторений. Ориентировочное количество - около 30, но в каждом конкретном случае следует подбирать число повторений индивидуально.
• Если же у вас нет избыточного веса, то вам следует делать максимум 15 повторений.
• Для улучшения формы ягодиц самое лучшее упражнение - это выпады. А вот мышцы внутренней стороны бедра лучше всего тренировать на тренажерах. При этом, если поднимать бедра усилиями коленей, то эффект выше, чем если делать то же самое с помощью костей.
• Для мышц внешней стороны бедра наиболее эффективное упражнение - это подъемы ног из исходного положения, лежа на боку.
• Подъемы коленей с исходного положения лучше всего выполнять, когда ты лежишь на наклонной доске, а голова опущена вниз. Такое фитнес-урпражнение способствуют укреплению мышц нижней части пресса. А упражнение жим книзу на блоке полезно для укрепления трицепсов.

Женский фитнес по системе Дебби Крак

• Приступая к занятиям фитнесом, девушки, как правило, совсем не хотят превратиться в мужеподобных накачанных культуристок. Перед ними стоит задание накачать мышцы без ущерба для собственной женственности. Потому женщинам и девушкам лучше не увлекаться такими видами спорта, как пауэрлифтинг и тяжелая атлетика.
• Совершенные формы женского тела допускают плавные линии, а для достижения нужного эффекта больше подходят тренировки не со штангой, а с гантелями.
• Некоторые девушки с целью укрепления мышц груди делают жим штанги, лежа, но Дебби Крак считает это упражнение нецелесообразным. Намного полезнее упражнение жим и разведение рук с гантелями в положении лежа.
• Для разработки мышц спины самое полезное упражнение - жим блока книзу. Это упражнение безопаснее, чем, например, подтягивание.
• Во время работы над плечами не стоит надеяться на жим, держа руки за головой, тем более с тяжелым весом. Намного больший эффект можно получить с помощью разведения гантелей в разные стороны.
• Что касается икр и бедер, то тем, для кого дороги плавные линии ног, не следует заниматься приседаниями с каким-либо спортивным инвентарем в придачу. Выполняйте эти приседания налегке. Однако намного полезнее окажется упражнение с разгибанием ног, а также выпады.

Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес-тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.

МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru

Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00