Многие считают, что здоровое питание бывает дорогим удовольствием. Думают, что, чтобы придерживаться правильного рациона, нужно тратить очень много денег.
Но на самом деле это не так!
Я расскажу вам о простых и недорогих продуктах, которые приносят огромную пользу для здоровья и помогают похудеть.
Белки
Это один из основных макронутриентов, необходимых для сжигания жира. Они долго перевариваются, не дают таять мышцам. Это основа сбалансированного рациона.
Источниками животного белка могут быть яйца, костный бульон и субпродукты. Яйца можно брать и магазинные, но предпочтительно домашние, они не намного дороже, но гораздо полезней.
Костный бульон богат аминокислотами и минералами.
Отличный и дешёвый вариант источника животного белка — это субпродукты. Они содержат много железа, витамина В12 и других полезных веществ.
Они гораздо дешевле, чем цельное мясо, филе, которое люди привыкли брать на рынках. Субпродукты — это печень, желудочки, сердечки, легкое, сердце, язык. Выбирайте любые виды от любого животного.
Желательно, чтобы субпродукты были от проверенных животных, или хотя бы продавец имел документы от ветеринара.
Готовьте разнообразные блюда из субпродуктов, такие как фарш, запеканки или оладьи. Это не только вкусно, но и позволяет экономить на продуктах.
Также не забывайте о рыбе. Хорошим источником белка может быть сельдь или скумбрия, они же богаты омега-3 жирными кислотами.
Также пикша и морской язык.
Жиры
Это еще один важный макронутриент, нужный для здорового питания. Животные жиры можно получить из яиц, рыбы, субпродуктов и бульона. Растительные — из различных видов масел, орехов и семян. Здесь вы можете выбирать на свой вкус, не обязательно покупать масло авокадо.
Это может быть подсолнечное масло, но нерафинированное и в стеклянной бутылке. Также хорошо льняное масло, в нем полезная Омега-3.
Орехи и семена лучше покупать на рынках, а не в супермаркетах, чтобы сэкономить деньги.
Топленое масло - полезная замена сливочному маслу для тех, кто страдает от лактозной непереносимости. Оно не содержит лактозы и казеина, поэтому может быть безопасным выбором.
Единственный момент, когда ты готовишь масло дома, прям на 100% ты конечно не можешь быть уверен в том, что оно не содержит лактозы и молочного белка. Тем, у кого действительно лактозная непереносимость, лучше все же брать топлёное масло заводского производства.
Углеводы
Углеводы — это основной источник энергии для организма. Ими богаты злаки, овощи, ягоды, фрукты и зелень. Всё это также богато клетчаткой, которая полезна для пищеварения.
Что касается фруктов, ягод и зелени — по сезону это недорого.
Зелень можно заготавливать с лета — сушить или замораживать.
То же самое касается и ягод.
Конечно, если покупать их в супермаркете зимой, это будет дорого. Но если вы позаботитесь об этом заранее, то можете наморозить их в сезон, они стоят недорого.
Питание для похудения — это не дорогое удовольствие.
Простые и доступные продукты часто полезнее, чем экзотические и дорогие.
Выбирайте разнообразные источники белков, жиров и углеводов, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
Помните, что и в похудении здоровье — это главное!
А вы когда-нибудь считали, сколько у вас уходит денег на продукты? Поделитесь в комментариях.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!
Ещё предлагаю почитать: