Всем привет! В прошлой статье я обещал скинуть программу питания, ловите!
Завтрак: овсяная каша сваренная на молоке. Яичница. Кофе с молоком, медом и льняными злаками.
Перекус: какие нибудь фрукты, орехи.
Обед: гречка с котлетками и бутерброды с черным хлебом, листьями салата, помидором и огурцами, чай с вареньем.
Перекус: фрукты с орешками (:
Ужин: Плов
Также можно кушать картофельное пюре. Гречку и плов можно кушать 2 раза за день. На завтрак, если нет аппетита, можно выпить протеиновый коктейль. Тоже самое после тренировки. Но протеиновые коктейли лучше не пить больше 1 раза в день.
А самое главное- это 2 грамма белка на кг своего веса, 4 грамма углеводов ( желательно медленных), профицит калорий, 2 литра воды в день, а так же тяжёлые тренировки.
