Как я накачал мышцы один, в 14 лет на турнике и брусьях. Делюсь советами.

Привет, меня зовут Дима. В этом посту хочу сообщить как я смог нарастить мышцы за 10 месяцев тренировок. Начал я в октябре 2022 года. Мне было 13 лет, и я просто хотел стать качком ( почти получилось ), поэтому стал тренироваться. Тем более до этого я занимался кикбоксом и много моих знакомых тоже тренировались. Ладно, пойду ближе к делу.

Качался я сначала по фулбади ( то есть все тело за одну тренировку) по круговому принципу, то есть все упражнения без отдыха, небольшая передышка и снова все упражнения без отдыха. Так я качался 2 месяца, результат был, но очень плохой, хотелось лучше. Поэтому я стал делать упражнения подходами с отдыхом, также по фулбади. И рост пошел, но только после того, как я перешел с многоповторки на малоповторку. Что такое малоповторка? Это когда ты делаешь в подходе до 12 повторений в отказ. Делал упражнения я с рюкзаком. Еще я прибавил время отдыха, с 3 до 5-6 минут. С тех пор в зеркале я видел уже не глисту, а Шварцнеггера на минималках. Шутка конечно же, но доля правды в этом есть. Дальше я перешел на систему тренировок сплит. Это когда атлет тренирует в разные дни разные мышцы. В понедельник я делаю грудь и трицепс, во вторник спину и бицепс, в пятницу ноги и плечи. Такими темпами я набрал 5 кг мышц, при условии, что тренироваться я начал с ростом 172 см, а сейчас я 178 см. Надеюсь был полезен. Подписывайтесь, кидайте эту статью друзьям, пишите комментарии, ведь в следующей статье поделюсь иноформацией про тренировочное питание, а конкретно напишу меню. Всем пока!