Известно, что музыка может сильно влиять на наши эмоции. Она может вызывать у нас грусть и меланхолию, а также радость и энергию. Более того, музыка отражает наши эмоции и усиливает их. И в спорте, похоже, она действует как эргогенное средство.
Термин «эргогенный» происходит от греческих слов ergon (работа) и gennan (производить). Эргогенное средство (ЭС) - любая тренировочная техника, механическое устройство, режим питания, фармакологические препараты, либо психологические приемы, которые могут улучшить показатели при выполнении упражнений и/или повысить адаптацию к тренировочным нагрузкам.
Влияние музыки на спортивные достижения уже было изучено. Большинство исследований было посвящено аэробной эффективности и давало неоднозначные результаты: положительные изменения в сторону воспринимаемой нагрузки, повышение или даже снижение эффективности и результативности тренировок. Некоторые исследования были проведены в силовых видах спорта и также сообщали о различных результатах (улучшение силы, увеличение или отсутствие увеличения числа повторений, отсутствие изменений в 1RM), что в основном зависит от выбора музыки (принудительно назначенной или заранее выбранной).
1RM - "One Repetition Maximum" Одноповторный максимум. В силовых тренировках 1RM представляет собой максимальный вес, который человек может поднять или переместить в упражнении только один раз при полном усилии.
Но как насчет случаев, когда спортсмены выбирают стиль музыки, который им нравится? Как это влияет на их результаты во время силовых тренировок?
Исследование.
В попытке ответить на эти вопросы группа исследователей из Самфордского университета (штат Алабама) собрала спортсменов для выполнения двух подходов для жима штанги лежа: один подход с их любимой музыкой и один – с музыкой, которая им не нравится. Для этого было набрано 12 мужчин, занимающихся силовыми упражнениями (1RM = 127.9 ± 40.2 кг). Каждому участнику предоставили выбор из 6 жанров музыки (рок-н-ролл/хард-рок, рэп/хип-хоп, поп, ритм-н-блюз, кантри и дэнс/электроника), которые они отсортировали от самого любимого до наименее понравившегося. Для каждого из любимых жанров участники выбрали 1 песню из пяти, входящих в топ-10 2017 года. Также случайным образом была выбрана одна песня из списка наименее понравившихся жанров. Среди любимых музыкальных направлений 11 участников выбрали "рэп/хип-хоп", а один – "рок-н-ролл/хард-рок". В категории наименее популярной музыки 10 человек выбрали "кантри", а двое – "дэнс/электроника".
Все участники должны были выполнить два повторения жима штанги лежа на 75% от своего 1RM (ранее оцененного) до отказа под любимую музыку и под музыку, которую они предпочитают меньше всего. Оба подхода выполнялись в случайном порядке для всех участников. Кроме того, во время каждого подхода участникам давали указание выполнять все повторения максимально быстро и энергично. Для определения скорости и мощности, производимых во время первых трех повторений, использовали линейный преобразователь (GymAware). Наконец, после каждого подхода измерялась мотивация с помощью визуальной аналоговой шкалы, состоящей из 100-миллиметровой линии от "совсем не мотивирован" до "мотивирован по максимуму". Испытуемые должны были отметить на этой шкале свой уровень мотивации, который они ощущали во время выполнения повторений.
Результаты и выводы.
Основные результаты данного исследования показывают, что прослушивание любимой музыки по сравнению с прослушиванием не любимой музыки позволяет увеличить количество повторений до отказа в жиме лежа (рис. 1), повысить мотивацию (рис. 2), увеличить скорость (рис. 3) и повысить силовые показатели (рис. 4).
Практическое применение.
В результате, данное исследование просто показывает, что прослушивание музыки, которая нам не нравится, может оказывать негативное влияние на мышечную работоспособность. Но может ли музыка улучшить нашу производительность? На этот вопрос протокол исследования не позволяет ответить. Для этого участникам просто было бы необходимо выполнить третий подход без музыки, чтобы узнать количество повторений до отказа в контрольных условиях. Кроме того, было бы интересно предложить ученым провести оценку мотивации перед подходами. Ведь оценка, собранная после подходов, может измениться просто из-за результатов выполненных упражнений (хороших или плохих).
Несомненно то, что музыка влияет на наше настроение. Даже если она не улучшает наши результаты, тренировка под музыку, которая нам нравится, кажется, дает нам больше энергии и мотивации. И как часто настроение влияет на физическое состояние, если в спортзале не хватает мотивации из-за усталости и стресса рабочего дня, выбор хорошего плейлиста может помочь вновь вернуть мотивацию и работать эффективно (как в день с "нормальной" мотивацией). И наоборот, может быть полезно уединиться в наушниках, если в зале, где вы тренируетесь, звучит музыка, которая вам совсем не нравится. Ведь, как показывают результаты этого исследования, музыка, которая нам не нравится, действительно негативно влияет на наши результаты (здесь на 2-3 повторения меньше). А все мы знаем, что иногда хорошая или плохая тренировка зависит от нескольких удачных или неудачных повторений…
Перевод, оригинал: https://www.sci-sport.com/en/articles/Resistance-training-and-music-influence-on-performance-175.php
Качественные скамьи и тренажеры завода DexSport станут вашими надежными помощниками в наборе мышечной массы, увеличении силы и, конечно, укреплении здоровья!
Профессиональные тренажеры можно приобрести у производителя DexSport г. Тула.
Смотрите обзор нашей скамьи для жима сидя.