DEXsport

Мы продолжим освещение некоторых интересных фактов о бодибилдинге, это продолжение, первую часть можно найти по ссылке. 8. Синтез белка не прекращается спустя несколько часов после тренировки, он продолжается до 72 часов. Синтез белка - это процесс, в результате которого организм восстанавливает и строит новые белки в мышцах. Он продолжается не только во время тренировки, но и в течение долгого времени после нее, что подчеркивает важность правильного питания и восстановления. 9. Частота приема пищи не имеет значения...

Возможно, какие-то из этих фактов вы уже слышали, возможно они были в информационном пространстве, но их надо было сформулировать? В любом случае будет интересно, поехали! 1. Невозможно убрать жировые отложения в определенной области, для этого нужно снижать общий процент жира в организме. К сожалению, сжигание жира в одной конкретной зоне - например, на животе или бедрах - невозможно. При сжигании жировых запасов организм "не знает", откуда именно его сжигать. Жир будет уходить со всего тела примерно одинаково...

Сильные и рельефные ноги - мечта многих в тренажерном зале. Однако, сильные ноги еще повышают нашу выносливость, позволяют нам быстрее бегать, прыгать, переносить тяжести. Почему бы не усилить ноги, ведь это можно сделать даже в домашних условиях! В этой статье мы расскажем о упражнениях, для которых Вам потребуется минимальный инвентарь: универсальная скамья и свободные веса. В качестве бонуса мы добавили еще одно отличное упражнение, которое не только тренирует мышцы внутренней поверхности бедра, но также подходит и для укрепления мышц торса...

Нам показался интересным экскурс в историю с тренажером “Машина Смита”, и, думаем, пора обратиться к истории некоторых других популярных тренажеров, например Жим ногами. Тренажер для жима ногами стал неотъемлемой частью жизни тяжелоатлетов во всем мире. И у этого тренажера длинная и интересная история. Нет тренажера, нет проблемы? Прежде всего, важно подчеркнуть, что, хотя сам жим ногами имеет долгую историю, атлеты прошлых лет часто создавали свои собственные жимы ногами, не имея ничего под рукой, кроме штанги и смелости (или глупости, в зависимости от того как Вы на это посмотрите!)...

Кто изобрел машину Смита? Зачем он это сделал и как она стала такой популярной? На эти и другие вопросы мы сегодня ответим в этой статье об истории тренажера "Машина Смита"! Кто изобрел машину Смита? Несмотря на то, что в названии этого тренажера явно фигурирует фамилия “Смит”, изобрел ее человек с другой фамилией. Изобретателем этого тренажера на самом деле был один из самых влиятельных людей в американской фитнес-индустрии своего времени - Джек Лалэйн. За свою более чем пятидесятилетнюю карьеру,...

Рост мышц за счет силовых тренировок играет ключевую роль в построении красивого и сильного тела. В последние годы было опубликовано (и продолжает публиковаться) большое количество исследований, посвященных влиянию силовых тренировок на силу и размер мышц. Для всех нас, практикующих силовые тренировки, это очень интересная возможность, поскольку она позволяет постоянно улучшать эффект наших тренировочных программ, пополняя наши знания с течением времени. Что такое рост мышц? Поскольку мышцы состоят...

Есть ли различия между тренировками для набора массы и увеличения силы? Безусловно! Эти тренировки очень похожи, но преследуют разные цели. Майк Исраэтель, доктор наук в области спортивной физиологии и сооснователь популярного YouTube-канала о бодибилдинге Renaissance Periodization, поделился ключевыми отличиями этих подходов. Давайте рассмотрим эти различии подробнее. Количество повторений Первое важное различие в количестве повторений. Объём тренировок Объем тренировки определяется произведением количества подходов, количества повторений и нагрузки...

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди предпочитают заниматься по утрам, а другие - только после работы? А может ли время тренировки повлиять на то, как быстро мы наберем мышцы или силу? Давайте разберемся! Ученые выяснили, что физическая активность человека меняется в течение суток. Примерно в 18:00 наступает период, когда наш организм способен показывать максимальную эффективность. Так что, казалось бы, логично тренироваться вечером и добиваться лучших результатов. Однако все не так однозначно...

Тренировки с отягощениями, как известно, лучший способ увеличить силу и нарастить мышцы. Рост силы и мышечной массы часто является основной целью многих практикующих и главной причиной, по которой они начинают заниматься силовыми тренировками. В то время как многие атлеты стремятся увеличить объем мышц для улучшения своих спортивных результатов, набор мышечной массы также имеет огромное значение в борьбе с последствиями старения, сидячего образа жизни, малой физической активности и многими другими проблемами...

Базовые знания о тренировках гласят, что для набора мышечной массы следует выполнять силовые упражнения, а для снижения веса — заниматься кардиотренировками, верно? Не всегда! Именно об этом пойдет речь в исследовании, опубликованном в журнале Sports Medicine и проведенное Национальным университетом Австралии (UNSW). На самом деле, систематический обзор и мета-анализ представленных в этом исследовании данных показывают, что с помощью силовых тренировок мы можем потерять около 1,4% общего объема жировой ткани в организме...

Задняя группа мышц бедра - это группа мышц, состоящая из: Поскольку эти мышцы проходят через тазобедренный и коленный суставы, они участвуют в разгибании бедра в тазобедренном суставе и сгибании колена в коленном суставе. Работы с этими мышцами будет полезна в профилактике и реабилитации травм колена. А также укрепление этих мышц будет способствовать повышению результативности спринтерского бега и может снизить риск получения травмы подколенного сухожилия. Однако для развития силы и мышечной массы необходимо учитывать множество параметров...

Для увеличения мышечной массы нет лучшего решения, чем силовые тренировки. Концепция проста: выполнять движения против внешнего сопротивления. Нагрузки создают механическое напряжение в мышцах, которое преобразуется в биохимический сигнал, стимулирующий синтез мышечного белка и, в конечном итоге, обеспечивающий рост мышц, при условии их регулярности. Но, поскольку организм постепенно адаптируется к нагрузке, если ее не повышать, рост мышц будет замедляться… Принцип постоянного прогресса в нагрузке...