Суть самооценки в том, как человек оценивает себя - свои качества, состояния, способности, духовные и физические силы. Само слово "оценка", то есть маркирование неких параметров, заключает в себе элемент сравнения, то есть, оценивая, мы неизбежно сравниваем себя с кем-то, с чем-то или с самим собой в другой период времени.
Принято говорить об адекватной (здоровой) и неадекватной (завышенной или заниженной) самооценке. Адекватная самооценка – это реалистичная самооценка, базирующаяся на собственных ценностях человека, то есть тех значимых для него основ, на которые опирается его самовосприятие и восприятие мира. Комплекс таких ценностей составляет ядро его личности и регулирует его поведение и деятельность. Если для меня является ценностью саморазвитие, то все мои действия будут адекватны этой ценности и направлены на новые возможности, а воспринимать себя я буду сквозь призму этой ценности. Если в ряду моих ценностей семья, то я буду способствовать созданию прочной семьи. Если в ряду моих ценностей здоровье, красота, то я буду вести себя так, чтобы поддерживать и развивать эти сферы своей личности.
Человек со здоровой самооценкой оценивает себя с точки зрения соответствия собственным ценностям, сравнивая себя с самим собой на разных этапах. Он адекватно воспринимает свои достоинства и недостатки, осознает зоны работы над собой. Потому что ценности личности – это тот маяк, на которые она ориентирована, и если он прочен, то никакие мнения со стороны не смогут повлиять на нее, так же как никакие волны не могут разрушить маяк.
Отсутствие собственного комплекса ценностей приводит к неадекватно заниженной самооценке, когда человек воспринимает себя через чужое мнение о нем и постоянно сравнивает себя с другими. Другой человек становится важен не сам по себе, а через призму того, как он ко мне относится (как меня оценивает), выполняемое дело становится ценным прямо пропорционально тому, поднимает ли оно мою самооценку и т.п. Человек с заниженной самооценкой с трудом проявляет себя в социуме, боится осуждения, чувствует неуверенность, тревожится о том, чтобы соответствовать чужому мнению и часто испытывает чувство вины из-за несоответствия ему.
Завышенная самооценка, когда самолюбование приводит к исключительному мнению о себе, неадекватному реалиям и восприятию человека со стороны. Нередко люди с завышенной самооценкой приписывают себе достоинства, которыми не обладают, не замечают собственных недостатков и назойливо предъявляют себя социуму, не чувствуя обратной связи от него и не заботясь о том, чтобы не нарушить границы чужого личного пространства, а нередко обвиняют других в своих неудачах. На самом деле такая неадекватная самодемонстрация – обратная сторона заниженной самооценки, когда глубинная неуверенность в себе компенсируется потребностью вести себя так, чтобы быть наиболее заметным.
Таким образом, завышенная и заниженная самооценка – это две стороны одной медали неприятия себя. В случае неудачи сторона завышенной самооценки моментально переворачивается на сторону заниженной, а в случае успеха заниженная очень быстро переворачивается на сторону завышенной, и самоуничижение быстро сменяется самовосхвалением.
Как повысить и как понизить самооценку? Ее не надо повышать или понижать. Надо формировать адекватную самооценку, потому что именно она является своеобразным иммунитетом для нашей психики, выполняющим защитные, регулирующие и стимулирующие функции. Как это сделать?
1. Сформировать собственный комплекс ценностей, на которые будет ориентирована оценка себя – подумать и выписать себе все ценности, которые важны для вас. И особенно обратить внимание на то, что для вас важно в зонах, в которых приходится сомневаться. Распределите их на две группы:
- то ценное, что я делаю для себя - соотнесите это со своими желаниями, потребностями и ориентируйтесь на те действия, которые создают ресурс внутри вас, питают ваше тело и душу.
- то ценное, что я делаю для других и могу дать миру – те качества, которые замечают окружающие в вас со стороны и то ценное, что вы уже сделали и планируете сделать для улучшения мира. Как правило, это то, в чем вы уникальны (о том, как обнаружить свою уникальность, читайте здесь: https://dzen.ru/a/ZKrkK1qQVEJZuzFZ )
2. Регулярно работать над тем, чтобы не ругать себя, а принимать как ценную личность со всем комплексом достоинств и недостатков (в помощь вам – вот эта инструкция https://dzen.ru/a/Y3oM5OHF1BXUHamP)
Удачи Вам в формировании адекватной самооценки и не забывайте делиться информацией и отмечать ее лайком, если она нравится Вам)
Запись на консультацию и личную терапию по телефону в шапке профиля.
#самооценка #страхоценки #страхосуждения #успешность #уникальность #заниженнаясамооценка #повыситьсамооценку #высокаясамооценка